Ripustettua langaa on paljon vaikeampaa suorittaa kuin poikittaista. Tätä varten urheilijalla on oltava vahvat jalat, erinomainen venytys. Jos urheilija istuu jo ristilangalla, pari kuukautta riittää hänen vaikeuttamaan harjoitusta vahingoittamatta lihaksia.
Jotta voit istua roikkuvalla langalla, sinulla on oltava paitsi hyvä venytys, myös vahvat jalat. Lisäksi koordinointi ja kyky virittyä vaikeaan harjoitukseen ovat hyödyllisiä. Ulkopuolelta näyttää siltä, että kaikki on niin yksinkertaista - istut langalla kahden tuolin välissä ja hymyilet. Itse asiassa lihakset ovat vakavassa stressissä, johon sinun on valmistauduttava kunnolla.
Vaihe yksi - opi istumaan poikittaislangalla
Ensimmäinen askel on oppia istumaan poikittaislangalla. Tätä varten on monia tekniikoita. Tärkeintä on hengittää kurkunpään, mikä antaa lihasten rentoutua ja kyllästää ne nopeasti hapella.
Ennen kuin istut langalla, sinun tulee lämmetä hieman, suorittaa useita valmistelevia harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää poikittaiseen naruun kuuluvia lihaksia.
Vaihe kaksi - parantaa venytystä
Joten voit istua ristilangalla. Nyt sinun on parannettava venytystä kahden rinnakkaisen tuen välisen venymisen saavuttamiseksi. Tätä varten laitamme venytysharjoitusten aikana pintoja kummankin jalan alle (se on mahdollista yhden jalan alle), mikä antaa meille mahdollisuuden lisätä venytysamplitudia.
Ensinnäkin on välttämätöntä alentaa matalat pinnat korottamalla vähitellen senttimetriä. Tämän seurauksena sinun on varmistettava, että istut poikittaisella langalla ja asetat jalat pinnalle vähintään 5 cm lattian yläpuolelle. Mitä korkeammat pinnat, sitä parempi.
Kolmas vaihe - jalkojen vahvistaminen
Sinulla on oltava vahvat jalat, jotta voit istua sagging-langalla vahingoittamatta kehoa. Tätä varten joudut usein kyykkyyn, hyppäämään, juoksemaan 2–3 kilometriä, suorittamaan "polkupyöräharjoituksen" (kun makaamme selälläsi, käännämme jalkojamme jäljittelemällä pyöräilyä).
Hyvä harjoitus on liikkuminen jalalta jalalle kahtia. Näin sisäreisi, pakarat koulutetaan. On tärkeää, että kaikki harjoitukset ovat dynaamisia. Viimeistele jokainen voimaharjoittelu venytysharjoituksilla lihasten ruuhkautumisen estämiseksi.
Harjoittelu nyrkkeilysäkin kanssa, johon sinun täytyy lyödä jaloillasi, sopii hyvin. Mutta tämä oppitunti on tarjolla niille, joilla on ainakin vähän tietoa lakkojen tekniikasta. Iskun aikana jalat nousevat eri korkeuksiin, nostotaso nousee vähitellen. Laukun potkiminen harjoituksen jälkeen jalkojen voiman lisäämiseksi on erityisen tehokasta.
Istumme roikkuneelle narulle
Ennen kuin istut roikkuvalle langalle, sinun on tehtävä pitkä lämmittely. Vasta sen jälkeen, kun olet istunut rauhallisesti poikittaislangalla, lämmittänyt kaikki lihakset, voit alkaa vaikeuttaa harjoitusta.
Aluksi sinun on nojattava johonkin käsilläsi. Tällöin jalat asetetaan pinnalle siten, että sukat katsovat ylöspäin, ja pääpaino, kun ne sagenevat, kohdistuvat nivusiin ja pakaralihakseen. Missään tapauksessa pääkuormaa ei saa siirtää polviin, koska ne voivat loukkaantua.
Kokeiluharjoitusten jälkeen, kun kätesi lepäävät baarissa tai tuolissa, voit yrittää istua kädet poissa tuesta. Katso hengitystäsi. Sen tulisi olla kurkunpään yli ja tasainen. Lihakset eivät ole samanaikaisesti jännittyneitä.
