Split on yksi kehon hyvän joustavuuden indikaattoreista. Lapsuudessa monet lapset tekevät sen helposti, mutta vuosien varrella ihmiset menettävät tämän kyvyn. Jos haluat hallita langan, aloita tekemällä pieni fyysinen kompleksi.
Yritä ottaa kuuma kylpy tai suihku ennen jokaista venytysharjoitusta. Jos tämä ei ole sinulle mahdollista, levitä kuumavesivoide jaloillesi. Tämä lähestymistapa auttaa lihaksia ja nivelsiteitä venymään helposti, ja silloin et tunne kipua.
Valmistelu ja venytys
Venytysharjoitukset auttavat sinua istumaan pitkittäislangassa 2-3 kuukautta, vaikka et tällä hetkellä tee sitä ollenkaan.
Venyttäminen vaatii tuolin, jossa on selkänoja tai jokin muu korkea tuki. Oletetaan, että käytät tuolia. Nouse hänen luokseen vasemmalla puolellasi, nosta samanniminen jalka ja laske se säärelläsi takana, varmista, että sukka on suunnattu eteenpäin eikä ylöspäin.
Nosta kätesi ulos hengittämällä sivuttain, taivuta kohti vasenta jalkaa ja yritä olla taivuttamatta polvea. Jos et voi taipua matalalle, älä huoli, päivittäinen liikunta auttaa sinua vähitellen tulemaan joustavammaksi. Hengitä rauhallisesti venyttelyn aikana, yritä rentouttaa jalan ja sydämen lihaksia mahdollisimman paljon. Ota aikaa päästäksesi nopeasti pois asemasta, anna jalkasi venyttää hyvin. Suorista hitaasti sisään hengitettynä ja aseta jalka varovasti lattialle. Venytä toisella jalalla.
Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edellinen. Seiso tukeen päin, nosta vasen jalkasi uudelleen, osoita varpaasi ylös ja vedä sitä itseäsi kohti, suorista polvi. Kun hengität ulos, ojenna kätesi edessäsi, työnnä vartaloa eteenpäin ja yritä päästä rintaasi niin paljon kuin mahdollista reiteen. Hengitä rauhallisesti. Kun teet venytystä, sinun ei pitäisi kokea voimakasta kipua; jos se alkaa häiritä sinua, aseta kehosi kauemmas jalkasi. Pidä asennossa noin 3 minuuttia. Kun hengität, ota aikaa, suorista ja laske jalkasi.
Lanka
Pitkittäislanka ei ehkä ole mahdollista suorittaa välittömästi. Tämä johtuu siitä, että nivelsiteet, lihakset ja nivelet eivät ole vielä riittävästi valmistautuneet tähän asentoon. Mutta sinun täytyy yrittää tehdä langat joka päivä. Päivä päivältä saat parempia ja parempia tässä asennossa.
Mene oikealle polvellesi, jatka vasenta jalkaa eteenpäin, lepää kätesi lattialla. Varmista, että vasemman jalan polvi on täysin ojennettu, osoita varpaasi itseäsi kohti. Laske nivussi hitaasti lähemmäs lattiaa. Älä aiheuta voimakasta kipua, pieni epämukavuus on sallittua, mutta ei enempää. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan aluksi, mutta yritä uudestaan ja uudestaan pysyä siinä pidempään. Yritä tehdä pituussuuntainen halkaisu vaihtamalla jalkasi.
