Jos haluat istua jaossa melko lyhyessä ajassa, sinun on suoritettava tietty joukko venytysharjoituksia. Tämä ei vain auta sinua saavuttamaan menestystä urheilussa, vaan myös vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita tekemällä perusteellinen lämmittely ennen erityisiä venytysharjoituksia. Suorita pari kilometriä metsän tai puiston läpi. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, kyykky vain muutama tusina kertaa, hyppää köyttä ja lämmitä lonkkanivel perusteellisesti (halkeamat). Älä laiminlyö tätä kohtaa, koska nämä yksinkertaiset toimet säästävät sinua vaurioilta.
Vaihe 2
Käännä jalkasi eri suuntiin pitämällä kiinni tuolista tai koneesta. Jalkojen tulee olla suorat. Tee vähintään 35 keinua kummallakin jalalla. Sen jälkeen venytä raajat hyvin asettamalla toinen jalka seinätankoon yrittäen päästä siihen käsin. Tee sama harjoitus toisella jalalla taivuttamalla vähintään 30 kertaa.
Vaihe 3
Tee syvät keuhkot jalkoillasi. Tämä on jo erityinen harjoitus, joka valmistautuu vähitellen jakamiseen. Joten levitä jalkasi leveästi, istuen toisella, ja pidä toinen suorana. Selän tulee olla tasaisessa asennossa. Suorista ensimmäinen jalka vähitellen suorittaen joustavia ylös- ja alasliikkeitä. Varmista, että jalka ei taipu polvessa. Sinun pitäisi tuntea pieni venytys, mutta ei kipua.
Vaihe 4
Istu lattialle ja levitä polvet sivulle. Paina kätesi polvillesi joustavilla eteenpäin suuntautuvilla liikkeillä yrittäen päästä niiden kanssa lattiaan. Tee tämä harjoitus vähintään 30 kertaa. Tartu sitten jalkoihisi ja venytä leuka niitä kohti. Korjaa tämä asento muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 5
Harjoittele ristilanka. Aloita levittämällä jalat varovasti sivuille pitäen samalla tasapainosi asettamalla kätesi lattialle. Laimenna niitä, kunnes alat tuntea epämukavuutta lihaksissa. Suorita 4 sarjaa yhden minuutin ajan. Tee tämä harjoitus päivittäin ja yritä uppoutua mahdollisimman syvälle. Ja pian olet jo lähellä langaa.
