Lanka on monien tyttöjen unelma. Kyky tehdä halkeamia on osoitus huomattavasti venytetyistä lihaksista ja avoimista nivelistä. Säännölliset venytysharjoitukset auttavat sinua valmistamaan lihaksesi ja nivelesi halkeamiin mahdollisimman paljon.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee pieni lämmittely lihastesi ja nivelten lämmittämiseksi. Pysy vasemmalla jalalla, taivuta oikea jalka polvessa, vuorotellen pyörimisliikkeitä lonkan, polven ja nilkan nivelissä. Tee 5-6 toistoa, vaihda jalat. Seiso seinää vasten, siirrä painosi vasempaan jalkaan, käännä oikeaa jalkaa eteenpäin ja taaksepäin oikealta vasemmalle. Tee 20-30 keinua, vaihda jalat. Tee 10-15 ylävartalon taivutusta kohti jalkojasi.
Vaihe 2
Nouse suoraan kädet pitkin vartaloasi. Hyppää eteenpäin oikealla jalallasi, ota vasen jalka taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, aseta kätesi oikealle reidellesi, tee joustavia alaspäin suuntautuvia liikkeitä. Toista harjoitus 20-30 kertaa, vaihda jalat.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä ja laske kätesi vartaloasi pitkin. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi, laske itsesi mahdollisimman alas ja tunne venytystä vasemman jalan sisäreiden lihaksissa. Vedä vasemman jalan varvas itseäsi kohti. Pidä asento 1 - 1, 5 minuuttia, toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 4
Nouse suoraan jaloillasi mahdollisimman leveästi, kädet ovat kietoutuneet rintaan. Kallista eteenpäin ja venytä kyynärpäät lattiaa kohti yrittäen päästä siihen. Käännä vartaloasi kohti oikeaa jalkaa ja venytä uudelleen, käänny sitten kohti vasenta jalkaa ja toista venytys. Palaa alkuasentoon, anna lihasten levätä 2-3 minuuttia ja tee vielä muutama mutka. Levitä jalkasi joka kerta hieman leveämmäksi ja yritä taipua alas.
Vaihe 5
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Kun hengität ulos, laske ylävartaloasi, aseta kämmenesi lattialle ja siirrä painosi kokonaan käsivaroihisi. Levitä jalkasi vähitellen sivuille, hengitä vatsallasi yrittäen rentouttaa jalkojen lihaksia mahdollisimman paljon jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Jokaisen harjoittelun aikana huomaat, että lasket haaraasi alas ja alas kohti lattiaa.
