Suuret kädet ovat jokaisen miehen unelma. Mutta kaikki eivät tiedä, että käsivarren massa on kuusikymmentä prosenttia tricepsin massasta. Tricepsia on paljon helpompi kouluttaa kuin hauis. Tricepsin kääntämiseen riittää muutama perusharjoittelu, tärkeintä on tehdä ne oikein.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Tee triceps-harjoituksia, kun olet työskennellyt rintalihaksesi. Kun työskentelet rintalihasten kanssa, triceps on lihasryhmä, joka altistuu toissijaiselle stressille. Kun penkkipuristusta varten lisätään tricepsin kuormitusta, ota tanko kapealla otteella, tässä tapauksessa seitsemänkymmentä prosenttia kuormasta tulee tricepsiin.
Vaihe 2
Tee E-Z-puristin pään takaa. Makaa penkillä kädet kämmentä alaspäin. Nosta tanko, kääri se pään taakse, taivuta kyynärpäät. Irrota kyynärpäät hitaasti ja taivuta takaisin yhtä hitaasti. Tee neljä sarjaa kymmenen toistoa.
Vaihe 3
Tee E-Z-puristin pään takaa. Makaa penkillä kädet kämmentä alaspäin. Nosta tanko, kääri se pään taakse, taivuta kyynärpäät. Irrota kyynärpäät hitaasti ja taivuta takaisin yhtä hitaasti. Tee neljä sarjaa kymmenen toistoa.
Vaihe 4
Aseta polvesi kaltevalle penkille ja taivuta, mieluiten peilin eteen. Ota käsipaino käsiin, taivuta kätesi kyynärpäähän, toinen nojaa penkille. Suorista kätesi terävällä liikkeellä, laske se hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus viidessä kymmenessä toistossa.
