Deltalihakset (deltat) koostuvat kolmesta nipusta: etu-, keski- ja takaosasta. Jokainen näistä nippuista toimii kuin erillinen lihas, joka suorittaa erilaisia liikkeitä. Etupaketti nostaa käsivarret pystysuoraan, keskimmäinen - vaakasuoraan, ja takapaketti toimii levittämällä käsivarret, kun runko on kallistusasennossa.
Se on välttämätöntä
Sangka, kaksi käsipainoa, telineet, penkki
Ohjeet
Vaihe 1
Tämän voimien kohdistamisen takia perus- ja istuinpuristimet, jotka kuormittavat etu- ja keskipalkkeja, jättävät takapalkin kuormittamattomaksi. Esiin nousee kysymys: kuinka pumpata takaisin taka-deltat?
Vaihe 2
Harvat ihmiset tietävät, mutta selän deltat ovat erittäin hyvin ladattuina selkäharjoitusten aikana. Selkäharjoittelu suoritetaan käyttämällä kyynärpään taakse sieppaavia harjoituksia, joten sinun on käännettävä takaosaa selän kanssa.
Vaihe 3
Joten ensimmäinen harjoitus: paina palkkia pään takaa seisten. Asenna tanko telineille omalla korkeudellasi. Valitse paino niin, että voit helposti poistaa tangon telineistä ja suorittaa määritetyn määrän toistoja. Tartu tankoon tartuntasi kanssa, joka on leveämpi kuin hartiat. Poista tanko telineistä ja purista suoriin käsivarsiin. Täyttääkö rintasi? voimakkaalla hengityksellä - tästä tulee selkärangan tuki. Laske tanko pään takana hitaasti hallitusti korvatasolle. Jos pudotat sen alemmalle, on olemassa olkavammojen riski. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 4
Harjoitus 2: Istuva taivutettu sivusuuntaisten korotusten yli. Ota kaksi kevyttä käsipainoa. Istu penkin reunalla jalat yhdensuuntaisesti. Kallista vartaloasi eteenpäin, jotta rintasi koskettaa polviasi. Pidä käsipainot suorissa käsivarsissa lantion alla. Nosta käsipainot voimakkaalla liikkeellä eri reittejä pitkin sivuille, erittäin korkealle. Palauta käsipainot hitaasti ja hallitusti lähtöasentoonsa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
Vaihe 5
Kun olet suorittanut yllä olevat harjoitukset, tee vaadittu määrä sarjaa laaja-alaista vetäytymistä niin, että sinulla on yhteensä 100 toistoa.
