Jos haluat tehdä abs-istuvuuden ilman ylimääräistä löysää ihoa, tee kunto, nimittäin venyttely. Toisin kuin sileä venytys, aktiivinen ja jopa hieman aggressiivinen kallanetiikka auttaa vatsasi nopeammin. Sinun tarvitsee vain suorittaa säännöllisesti alla oleva sarja jonkin aikaa, ja abs ovat täydelliset.
Ohjeet
Vaihe 1
Aktiivinen sarja koostuu:
Kierto - 20-50 kertaa;
"Frog" -veto penkillä - 20-50 kertaa;
Käänteiset käänteet - 20-50 kertaa;
Kalleneettiset käänteet - 1/100.
Muista olla lepäämättä harjoitusten välillä. Vasta sen jälkeen, kun olet suorittanut kallanetiikan kiertämisen, voit levätä minuutin.
Vaihe 2
Nyt yksityiskohtaisesti:
Kierto on tehtävä makaa selällään. Jalat on taivutettava, jalat on asetettava lattialle. Saavuta kädet eteenpäin nostamalla hartiat lattiasta. Tarkkaile hengitystäsi: hengitä makuuasennossa, hengitä yläasentoon. Ihmiset tekevät usein virheen suorittaessaan käänteitä, rasittamalla kohdunkaulan lihaksia vatsalihasten sijaan. Pidä tämä mielessä ja älä heiluta päätäsi edestakaisin.
Vaihe 3
Sammakonveto suoritetaan penkillä tai sängyssä. Istu penkin tai sängyn reunalla, makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse. Vedä nyt polvet taivutettuina vatsaan. Suorista vartalo sitten naruksi ja vedä jalat uudelleen ylös. Polvet voidaan pitää yhdessä tai kasvattaa. Tämän harjoituksen avulla vatsalihakset on treenattu.
Vaihe 4
Käänteiset käänteet ovat seuraavaksi. Ne suoritetaan makaa selälläsi, asettamalla kätesi vartaloasi pitkin lattiaan, nostamalla ja taivuttamalla jalkojasi. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos nostat jalkasi ylös ja pidät tässä asennossa. Nosta lantio irti lattiasta, ikään kuin haluaisit seisoa lapaluiden päällä, mutta ei kovin korkealla. Käsien tulisi olla lattialla, yritä olla nojaamatta niihin. Älä heiluta jalkojasi lantion nostamiseksi. Se on nostettava vain vatsalihasten jännityksen vuoksi.
Vaihe 5
Kääntämällä kallanetiikkaa. Nämä ovat samat säännölliset murskaukset. Vain toisin kuin tavalliset, callanetiikan käänteet tehdään staattisesti. Esimerkiksi nimitys 1/100 tarkoittaa, että sinun on suoritettava yksi liike pitämällä kehoa yläosassa 100 sekunnin ajan.
