Jos haluat poistaa ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja tehdä kauniin vatsan, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille etsimään apua henkilökohtaiselta valmentajalta. Tätä varten riittää, että teet joukon harjoituksia lehdistölle kotona, omistamalla tähän puoli tuntia päivässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen harjoitusten aloittamista sinun on tehtävä lämmittely: tanssi tai hyppynaru. Harjoittaessasi et voi rentoutua lehdistössä, hänen on oltava koko ajan jännitteitä. Anna luokkasi aikana kaikki parhaasi, tulos riippuu siitä. Aloita ensin yksi tai kaksi lähestymistapaa lisäämällä kuormitusta vähitellen. Sinun on tehtävä harjoituksia lehdistölle kolme tai neljä kertaa viikossa, ja nopean tuloksen saavuttamiseksi tee se joka päivä. Älä syö lounasta ennen luokkaa tai sen jälkeen.
Vaihe 2
On suositeltavaa venyttää ennen harjoitusten aloittamista. Tätä varten sinun on makattava vatsallasi ja taivutettava takaisin mahdollisimman paljon. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia, toista 3-4 sarjaa 10 kertaa ja voit aloittaa harjoituksia lehdistölle.
Vaihe 3
Laita jalkasi yhteen kyykyssä, ota pakarat takaisin. Kun vartalo on kallistettu, aseta kätesi lantiolle. Kun hengität, pyöritä vatsaasi (yritä täyttää se pallolla). Suorista ja nosta kätesi ylös, kun on tarpeen suoristaa selkäsi mahdollisimman paljon. Hengitä sisään ja vedä vatsaasi. Hengitä sisään hitaasti ja työnnä vatsaasi eteenpäin, kun taas alavatsan tulee täyttää ilmaa. Hengitä ja vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista. Kun teet tämän harjoituksen, vatsasi tulisi tehdä aaltomainen liike. Tee harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi ja lukitse kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, nosta olkapäät ja taivuta jalkasi. Vedä polviasi kohti rintaasi ja kantapääsi pakaraa vasten. Älä unohda piirtää livenä tätä tehdessäsi. Levitä sitten jalkasi: vedä oikean jalan polvi vasempaan kyynärpäähän, suorista vasen jalka ja jätä se ilmassa. Toista sama liike vaihtamalla jalat. Toista harjoitus, kunnes olet väsynyt.
Vaihe 5
Makaa kyljelläsi ja taivuta jalkojasi hieman. Sivusi olkapään tulisi olla hieman edessäsi. Jos makaat vasemmalla puolellasi, nojaa hieman oikealle. Nosta polvet ja kantapäät lattiasta, ojenna kädet kantapääsi. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Venytä seuraavaksi vinot vatsalihakset. Voit tehdä tämän heittämällä kädet oikealle ja polvet vasemmalle. Suorita samat harjoitukset makatessasi toisella puolella.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi hieman ja levitä ne hartioiden leveydelle. Laita kätesi vartaloasi pitkin, alaselkäsi tulisi painaa lattiaan. Kun hengität ulos, vedä vatsasi voimakkaasti sisään ja nosta lantiota ylös. Nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista, pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Voit vaikeuttaa harjoittelua hieman samalla kun suoristat jalkasi vuorotellen tässä asennossa. Yritä työskennellä vähemmän lantiolla.
