Kohokuvioitu lehdistö on suuren määrän miesten ja jopa joidenkin naisten vaalima halu. Halutun tuloksen saavuttaminen vaatii paljon tietoa ja vaivaa. On huomattava, että lehdistö on passiivinen lihasryhmä. Siksi kaikki käyttämättömät kalorit kertyvät vatsaan. Hyödylliset suositukset ja joukko harjoituksia auttavat sinua saavuttamaan helpotuspuristimen.
Se on välttämätöntä
- - käsipainot;
- - tangotanko
- - Smithin penkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Lehdistön kohokuvioimiseksi sinun on valittava integroitu lähestymistapa. Säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus auttavat saavuttamaan toivotun tuloksen. Syö tarpeeksi kaloreita koko päivän ajan, jotta ne kulutetaan kokonaan. Huomaa: jos sinulla on vatsa rasvaa, sinun tulisi vähentää kulutettujen kaloreiden määrää.
Vaihe 2
Yritä siirtyä vähitellen syömään vain terveellisiä ruokia. Poista rasva kokonaan ruokavaliosta. Päivittäisen valikkosi tulisi sisältää hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä viljaa. Sisällytä välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja ruokavalioon. Niitä löytyy suurina määrinä pähkinöinä.
Vaihe 3
Voit saavuttaa helpotuspuristimen nopeasti suorittamalla erityisen harjoitussarjan 2-3 kertaa viikossa. Säännöllinen liikunta antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa haluttu tulos lyhyessä ajassa.
Vaihe 4
Suorita tämä harjoitus seisomaan suoraan kädet pään takana. Suorita sivutaajuuksia. Yritä kallistaa vartaloasi niin alas kuin mahdollista. Toista harjoitus 2-3 minuuttia. Tällaiset liikkeet ohjataan puristimen sivusuuntaisiin lihaksiin. Lisää käsiäsi nostamalla käsipainoja.
Vaihe 5
Seuraava harjoitus on vartalon kääntäminen sivuille tangolla olkapäillä. Se kehittää täydellisesti vinot vatsalihakset. Seistä suorana. Aseta jalat hieman leveämpiä kuin hartiat. Kädet tangon kaulassa, joka lepää hartioilla. Kierrä vartalo sivuille kiinnittämällä päätepisteisiin. Toista harjoitus 2-3 minuuttia.
Vaihe 6
Pumppaa täydellisesti alemman puristimen lihakset - nostaa jalat seinätankoihin. Ota alkuasento: ripustaa seinätankoihin. Nosta suorat jalkasi asteittain 90 asteen kulmassa. Jos tätä harjoitusta on vaikea suorittaa, taivuta polviasi, tämä vähentää abs: n pääkuormitusta. Toista jalankorotukset ruotsalaisella seinällä 2-3 minuutin ajan. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoitus uudelleen.
Vaihe 7
Pumppaa yläpainolihaksesi tehokkaasti tekemällä vartalonostoja Smithin penkillä. Makaa penkillä ylösalaisin. Aseta kätesi pään taakse. Suorita korinostot niin, että nostokulma on 90 astetta. Huomaa: kun suoritat harjoituksen, kyynärpäät on suunnattava sivuille ja leuka on osoitettava ylöspäin. Yritä olla kaarematta selkääsi nousulle. Toista harjoitus 15-20 kertaa 2-3 sarjaa.
