Nyrkkeily on yksi suosituimmista urheilulajeista ja vaatii erittäin vakavaa harjoittelua. Vahvuuden, näppäryyden, kestävyyden kehitys ovat nyrkkeilijän harjoittelun pääsuuntia.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä hänen kanssaan 20-25 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Sisällytä seuraavat harjoitukset lämmittelyyn: yksinkertaisen ja jaksollisen juoksun vuorottelu (10-15 minuuttia), suorien käsivarsien pyöriminen hartioista eteen ja taakse, taivutettujen käsivarsien pyöriminen hartioilta eteen ja taakse, vartalo ja niin edelleen. Kiinnitä erityistä huomiota nyrkkeilijän käsien lämmittämiseen.
Vaihe 2
Siirry nyrkkeillä oleviin punnerruksiin. Hanki nyrkkeilijä tekemään vaivattomasti 2-5 sarjaa 20 toistoa. Ajan myötä lisää urheilijan kertojen määrää 1-2 toistolla viikossa. Levätä 3-5 minuuttia ennen seuraavaa harjoitusta.
Vaihe 3
Tätä seuraa vetäminen. Varmista tässä harjoituksessa, että urheilijalle annetaan helposti 10-15 vetoa kerrallaan 2-5 tällaista lähestymistapaa varten. Muista lisätä yksi vetovoima joka viikko. Jos nyrkkeilijälle on vaikeaa, kokeile lisäystä kahdessa viikossa. Lepo tulisi antaa 3-5 minuuttia ennen seuraavaa harjoitusta.
Vaihe 4
Nyt hyppää köysi. Anna jokaisen harjoituksen nyrkkeilijän hypätä 10-20 minuuttia vaihtelemalla hyppyjen vaihtelua ja vaikeutta. Levätä 3-5 minuuttia ennen seuraavaa harjoitusta.
Vaihe 5
Suorita käsipainon kiharat urheilijan kanssa painon muuttamiseksi harjoituksen aikana. Suorita jopa 5 lähestymistapaa hänen kanssaan. Yhden lähestymisen aika on 30-60 sekuntia. Lepo sarjojen välillä on yksi minuutti.
Vaihe 6
Harjoittele nyrkkeilijän abs. Selällä makaamalla sinun on nostettava suorat jalat noin 45 asteen tasolle ja pidettävä niitä tässä asennossa 30-60 sekuntia.
Vaihe 7
Kyykky. Tee 5 sarjaa 50 toistoa.
Vaihe 8
Mene pussiin ja treenaa iskuja urheilijan kanssa ja varjoi nyrkkeilijä nyrkkeilijän kanssa 10-15 minuutin ajan. Jos harjoittelet nyrkkeilijöiden ryhmän kanssa, käytä myös parityötä ja sparrausta.
