Kuntosalilla käyminen ilman tiettyä tavoitetta ja selkeää ohjelmaa on tuskin järkevää. Se on välttämätöntä tehdä ohjaajan valvonnassa, joka tekee sinulle sopivimman harjoitussarjan. Sinun pitäisi kuitenkin tuntea kuntosaliohjelman perusperiaatteet itse.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä mitä tavoitetta etsit. Jos menetät liikaa rasvaa ja laihdut, painopiste tulisi olla aerobisessa liikunnassa. Jos haluat sävyttää kehosi ja saavuttaa laihaa lihaksia, suosittele voimaharjoittelua.
Vaihe 2
Aloita kaikki aktiviteetit lämmittelyllä. Anna sille 5-10 minuuttia. Lämmitä juoksumatolla, liikkumalla 5-6 km / h nopeudella ja seuraamalla sykettäsi. Suorita jalkojen ja käsivarsien kääntämistä nostamalla vartalo seisomaan. Kaikki lämmittelyharjoitukset on tehtävä ilman painoja ja rauhallisessa tahdissa.
Vaihe 3
Viikoittainen harjoitteluohjelma on suunniteltava siten, että eri lihasryhmiä treenataan jokaisen harjoituksen aikana. Oletetaan esimerkiksi, että päätät mennä kuntosalille tiistaisin ja perjantaisin. Työskentele tiistaina käsivarsissasi, yläselässäsi, ala- ja ylävatsasi, reidessi, pakarasi. Keskity perjantaina alaselään, vinoihin, sisäreisiin ja vasikoihin.
Vaihe 4
Kun koot kompleksia, ota huomioon kehosi alkuperäiset parametrit. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun on tehtävä vähemmän toistoja, mutta paljon painoa. Lisää matalan vastuksen toistojen määrää saadaksesi sävytetyn muodon ja kiinteät lihakset ilman ylimääräistä voimakkuutta.
Vaihe 5
Kun olet suorittanut pääkompleksin, muista venyttää. Vaihda venytysharjoituksia 1-2 kertaa kuukaudessa lisäämällä lihastesi kapasiteettia vähitellen.
