Kuntosalilla vierailevat ihmiset ovat huolissaan samasta kysymyksestä: kuinka nopeasti kasvattaa lihasmassaa. Käsillä oleva tehtävä näyttää varmasti vaikealta, mutta itse asiassa koko salaisuus piilee vain muutamassa perussäännössä, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutun helpotuksen.
Ohjeet
Vaihe 1
Työskennellessäsi tangon tai kahvan kanssa, lisää kuormaa asteittain joko lisäämällä painoa tai lisäämällä lähestymisten määrää, koska keholla on taipumus sopeutua nopeasti kuormiin. Erittäin tärkeä asia lihasmassan kasvattamisessa ei ole uinti, juoksu tai pyöräily. Tässä tapauksessa aminohappojen ja glykogeenin kulutus on liikaa, eli vahvuus vähenee.
Vaihe 2
Sisällytä ruokaan enemmän kalaa, koska se sisältää paljon terveellisiä omega-3-rasvoja. Määritä kulutettavien kaloreiden keskimääräinen lukumäärä päivässä ja lisää tätä määrää puoleen. Tämän ruokavalion tulisi kestää vain kolme päivää, mikä lisää merkittävästi lihasten glykogeenitasoja. Palaa sitten tavalliseen ruokavalioon, muuten ylimääräiset kalorit muuttuvat ihonalaiseksi rasvaksi.
Vaihe 3
Ota ruokaa kuusi kertaa päivässä (myös yöllä), tämä on välttämätöntä nopean imeytymisen kannalta. Koska et voi jättää lihaksiasi ilman ruokaa yli kuuteen tuntiin etkä halua nousta yöllä ja valmistaa ruokaa, voit valmistaa lasillisen proteiinipirtelöä illalla. On syytä huomata, että on edelleen parempi saada proteiineja ruoasta, ja voit ottaa cocktail vain, jos et voi syödä oikein.
Vaihe 4
Vesi on tärkein materiaali lihasmassan rakentamisessa, sinun tehtäväsi on ylläpitää optimaalista vesitasapainoa kehossa. Vaadittu vesitasapainotaso voi lisätä voimaa ja sisäistä energiaa. Tätä varten sinun on juotava vähintään kaksi ja puoli litraa vettä päivässä; kesällä kulutettua nestemäärää voidaan lisätä.
Vaihe 5
Tee jokainen harjoitus 8-12 kertaa, tämä määrä on optimaalisin lihasmassan lisäämiseksi. Pieni määrä toistoja (esimerkiksi 3-6 kertaa) sopii vain lihasten voiman lisäämiseen, mutta ei niiden lihavuuden lisäämiseen. Valitse itsellesi optimaalinen paino, jotta voit nostaa sitä enintään 12 kertaa (mutta vähintään 8). Tee 6-9 sarjaa harjoitusta tietylle lihasryhmälle.
