Vaakapalkkien luokat ovat yksi hyödyllisimmistä toiminnoista, joita lähes kaikki voivat käyttää. Niiden avulla voit luoda nopeasti lihaskorsetin, tulla vahvaksi ja sopivaksi. Erityisen kiehtovaa on, että vaakasuorassa palkissa harjoittelu ei vaadi erityisiä fyysisiä tietoja ja erikoislaitteita. Tarvitset vain vaakapalkin ja halun.
Se on välttämätöntä
Vaakasuora tanko, käsineet
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittelua varten on suositeltavaa käyttää urheilupuku vaakapalkissa. Sen tulee olla kevyitä ja mukavia vaatteita. Sen ei pitäisi estää liikkeitäsi. Shortsit tai sukkahousut, löysä T-paita, käsineet (jotta ei hieroa rakkuloita).
Vaihe 2
Seuraavaksi sinun on päätettävä, millaisia tavoitteita olet saavuttamassa. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa lyhyessä ajassa, sinun on harjoiteltava puoli tuntia päivässä. Sinun on valittava vetokertojen lukumäärä, joka on sinulle kultainen keskiarvo, ja toista tämä luku niin monta kertaa kuin mahdollista 3-4 minuutin taukoilla. Jos haluat työskennellä vaikutuksen puolesta (lisäämällä vetojen määrää), sinun on noudatettava erilaista taktiikkaa. Sinun on työskenneltävä samojen sarjojen kanssa, mutta vedä kussakin sarjassa maksimiin, kunnes olet täysin kuivunut.
Vaihe 3
On erittäin tärkeää tarkkailla sarjan toistojen määrää. Jos olet tehnyt kolme toistoa ja sinun on tehtävä viisi, sinun on voitettava itsesi. Vain valloittamalla itsesi jokaisessa harjoituksessa voit saavuttaa todellista menestystä.
