Kuinka Puristaa Puristin Ilman Kuntoilulaitteita Kotona

Sisällysluettelo:

Kuinka Puristaa Puristin Ilman Kuntoilulaitteita Kotona
Kuinka Puristaa Puristin Ilman Kuntoilulaitteita Kotona

Video: Kuinka Puristaa Puristin Ilman Kuntoilulaitteita Kotona

Video: Kuinka Puristaa Puristin Ilman Kuntoilulaitteita Kotona
Video: Mastereita ja salaisia ​​laitteita! 35 parasta ideaa vuodelle 2020! 2024, Marraskuu
Anonim

Vatsa ovat vartalon etuosassa tärkeimmät lihakset. Se on mukana kehon hengitystoiminnassa, ja sillä on myös rajoittava vaikutus vatsan sisäiseen paineeseen. Siksi on tarpeen seurata vatsalihasten tilaa.

Kuinka puristaa puristin ilman kuntoilulaitteita kotona
Kuinka puristaa puristin ilman kuntoilulaitteita kotona

Ohjeet

Vaihe 1

Harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa. Käsi on asetettava alempien kylkiluiden päälle ja seurattava pyramidisen vatsalihaksen kireyttä. Kun olet hengittänyt syvään, taivuta. Lopullisen kallistuskulman tulisi olla 90 astetta. Kallistettaessa on tarpeen rasittaa vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Selän lihasten jännityksen lievittämiseksi yhden jalan tulee olla hieman taipunut. Tämä harjoitus suoritetaan hitaasti.

Kuva
Kuva

Vaihe 2

Harjoitus suoritetaan istuma-asennossa. Torso taipuu samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, mutta kaltevuuskulma on 45 astetta. Vatsalihasten alkuperäinen jännitys on säilytettävä vartalon taivutuksen loppuun saakka. Harjoitus suoritetaan kiihtyvällä vauhdilla.

Kuva
Kuva

Vaihe 3

Harjoitus suoritetaan istuma-asennossa. Selkä on pystyssä. Kiristä abs ja liikuta lantioasi eteenpäin. Tällöin selkärangan tulisi taipua hieman. Tämä harjoitus edistää lehdistön pyramidilaisten lihasten kehittymistä.

Kuva
Kuva

Vaihe 4

Vatsan kuormittamiseksi oikealta puolelta oikean jalan tulee olla hieman taivutettu ja oikean varren kohotettu suorassa kulmassa. Siirrä lantio ja oikea olkapää toisiaan kohti. Työssä ei ole vain vatsapuristinta, vaan myös selän laajin lihas.

Kuva
Kuva

Vaihe 5

Siirrä lantio istuimessa vasenta olkapäätäsi kohti. Aluksi melkein kukaan ei onnistu tässä harjoituksessa. Mutta ajan myötä se ei ole vaikeaa.

Kuva
Kuva

Vaihe 6

Harjoitus suoritetaan makuulla lattialla tai sängyssä. Jalat on taivutettava hieman, eikä käsiä pidä pitää jännittyneinä. Siirrä lantion toista puolta olkapäätäsi kohti. Tämän harjoituksen päätehtävänä on kehittää vatsalihaksen sivupintaa. Harjoituksen piirre on, että jopa henkilö, jolle on määrätty sängyn lepo, voi tehdä sen. Jos tällaiset kuormat ovat hänelle sallittuja.

Kuva
Kuva

Vaihe 7

Jännitä vatsalihaksia makuuasennossa, mutta yritä olla nostamatta vartaloasi. Jännityksen vuoksi vartalon tulisi nousta vain hieman lattiasta. Rungon enimmäiskulma lattiasta ei saa olla yli 30 astetta.

Kuva
Kuva

Vaihe 8

Taivuta alkuasennossa jalkasi, aseta kätesi vyön päälle, kiristä puristimen ja selän lihakset, taivuta. Suorista jalkasi ja taivuta enemmän lisäämällä vatsalihasten ja selän lihasten kuormitusta. Tämä harjoitus auttaa myös kehittämään joustavuutta.

Suositeltava: