Kauniit kapeat jalat eivät ole helppo tehtävä. Voit kuitenkin selviytyä siitä, jos suoritat säännöllisesti erityisiä harjoituksia. Asiantuntijoiden vinkit auttavat sinua saavuttamaan erinomaisen tuloksen.
Joukko harjoituksia
Yksinkertaiset kyykky auttaa menettämään rasvaa reidessäsi. Suoritettaessa harjoitusta selän tulee olla tasainen. Korkoja ei saa nostaa lattialta kyykyssä. Sinun ei pitäisi istua loppuun asti. Kuormituksen lisäämiseksi voit ottaa pienet käsipainot, joiden paino on 1,5-2 kg. 15-20 kyykkyä yhdessä sarjassa riittää.
Eteenpäin suuntautuvien keuhkojen suorittamisella on myös positiivinen vaikutus jalkojesi muotoon. Voit tehdä tämän seisomaan suoraan jalkojesi kanssa. Tämä on lähtökohta. Seuraavaksi suoritetaan syöksy oikealla jalalla siten, että syntyy suorakulma. Ole varovainen: säilytä tasapainosi. Palaa vähitellen lähtöasentoon. Toista syöksy vasemmalla jalallasi. Voit lisätä käsien kuormitusta ottamalla käsipainot sijoittamalla ne vartalon runkoon. Harjoitus toistetaan 15 kertaa kummallakin jalalla.
Voimaharjoittelu on vaikeaa, mutta tehokasta. Sen viimeistelemiseksi sinun pitäisi nousta lattialle nelinkertaisella pohjalla. Aseiden ja jalkojen tulee olla suorassa kulmassa. On tarpeen nojata takaisin oikealla jalalla, suoristamalla se loppuun. Sen jälkeen palataan lähtöasentoon. Toistamme harjoituksen vasemmalla jalalla. Suorittaessasi tätä liikettä sinun on yritettävä olla heilumatta ja pysyä suorana säilyttäen tasapaino. Lisäksi harjoitus tulisi toistaa, mutta älä enää suorista jalkoja, vaan nosta niitä ylöspäin, taivuttamalla polvessa 90 asteen kulmassa.
Jalkojen keinut poistavat myös tehokkaasti ylimääräisen rasvan reiteistä. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen. Sen suorittamiseksi sinun tulisi nojata esimerkiksi tuolin selkänojaan, jotta et menetä tasapainoa. Selän tulee olla suora. Keinu suoritetaan vuorotellen ylöspäin, ensin oikealla, sitten vasemmalla jalalla. Harjoitus suositellaan suoritettavaksi keskimääräisessä rytmissä 5-7 minuutin ajan.
Mene seuraavaa harjoitusta varten tasaiselle alustalle. Taivuta jalkasi polvilleen levittämällä ne mahdollisimman leveäksi. Jalkojen väliin tulisi asettaa tyyny tai joustava pallo, joka kiristää puristinta. Seuraavaksi sinun on johdettava lonkat yhteen pitäen kohdetta. Korjaa tämä asento 5-7 sekunnin ajan. Rentoutua. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Auttavia vihjeitä
Oikealla ravinnolla on valtava rooli taistelussa ohuista ja kauniista jaloista. Murto-osainen ravitsemus ja terveelliset ruoat ovat avain menestykseen. Samanaikaisesti makeet, suolaiset, rasvat ja paistetut elintarvikkeet tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle. Päivittäisen valikon tulisi perustua vitamiineihin, ravinteisiin, monimutkaisiin hiilihydraatteihin, proteiineihin ja vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. On parempi syödä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä.
