Rasvan kertyminen selälle ei ole kaunein näky. Lapojen alla oleva turvotus ja alaselän rasvainen vyö eivät todennäköisesti koristele ainakin jotakuta. Voit ja sinun pitäisi päästä eroon niistä - se ei ole niin vaikeaa kuin monet kuvittelevat.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen ja tärkein edellytys rasvojen poistamiseksi missä tahansa kehon osassa (myös takana) on siirtyminen vähäkaloriseen ruokavalioon. Pienennä päivittäinen kalorien saanti 1000-1200 cc: ksi.
Vaihe 2
Poista pääasiassa rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta. Käytä korkeintaan 20 grammaa eläinrasvaa päivässä. Seuraa proteiinipitoisuutta (vähintään 50 g) äläkä nojaa hiilihydraatteihin (200-250 g). Älä unohda kuluttaa 20-27 g kasviöljyjä päivässä, keho ei ota niistä rasvaa, mutta sisältämät vitamiinit ovat hyödyllisiä. Älä sekoita kasvi- ja eläinrasvoja yhteen ateriaan, se ei tee sinulle hyvää.
Vaihe 3
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kaikenlaisia vihreitä. Kasvipohjaiset elintarvikkeet eivät ole vain terveellisiä, mutta myös erittäin vähän kaloreita, ne auttavat sinua ylläpitämään ruokavaliota. Älä missään tapauksessa nälkä! Vaikutus on täsmälleen päinvastainen. Kaikki menetetyt kilogrammat rasvaa palaa kaksinkertaiseksi heti paaston jälkeen.
Vaihe 4
Löysää rasvaa nopeammin selästäsi tekemällä pientä liikuntaa useita kertoja koko päivän. Harjoittele aamulla ja juokse illalla. Liikunta auttaa sinua lisäämään energiankulutustasi 20-30%, ja rasvat hajoavat aktiivisemmin.
Vaihe 5
Kiristä selälihaksiasi usein. Voit tehdä tämän missä tahansa: sekä kotona että työpaikalla, istuen tietokoneen pöydän ääressä. Selkälihasten pitäminen aktiivisina ei vain auta sinua vihaamaan rasvaa, vaan myös pitämään selkäsi suorana, mikä parantaa myös yleistä terveyttäsi.
Vaihe 6
Ei ole turhaa käydä uima-altaassa aika ajoin. Uidessasi saat kaksinkertaisen hyödyn - vietät paljon energiaa (ja sen seurauksena rasvaa) ja annat erinomaisen kuorman kaikille selän lihaksille.
Vaihe 7
Tuloksen saavuttamisen jälkeen on erittäin tärkeää, eikä hän pidä sinua odottamassa, ettet käytä väärin ruokamäärää. Naisen päiväraha on 2000 kk ja miehillä 2500 kk. Liiallinen syöminen mitätöi kaikki ponnistelusi.
