Täysi lantio on ongelma monille naisille. Säännölliset harjoitukset, jotka sisältävät voimaharjoittelua lonkan alueella, auttavat korjaamaan tämän puutteen. Liikunta ei vain poista ylimääräistä rasvaa ongelma-alueelta, vaan myös tekee ihosta sävyisemmän.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kämmenet vyötäröllä. Kun hengität ulos, nouse eteenpäin vasemmalla jalallasi. Jousi ylös ja alas 30-40 sekuntia. Tuo sitten vasen jalka sisään hengitettynä oikealle. Seuraavan uloshengityksen aikana syöksy oikeaan jalkaasi. Tee harjoitus 15-20 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 2
Seiso seinää tai tuolia vasten vasemmalla puolellasi, aseta kätesi pinnalle tasapainon ylläpitämiseksi, aseta oikea kätesi vyösi. Ota oikea jalkasi sivulle, käännä sitä ylös ja alas 1-2 minuutin ajan. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 3
Levitä jalkasi mahdollisimman leveälle, pidä kätesi vyölläsi. Istu ulos uloshengityksellä mahdollisimman matalalle. Kun hengität, nouse ja siirrä painosi oikeaan jalkaasi samalla, kun nostat vasenta. Toista harjoitus yhden minuutin ajan nostamalla vuorotellen oikeaa ja sitten vasenta jalkaa.
Vaihe 4
Nouse polvillesi kämmenet lattialle. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi taivuttamalla sitä vielä enemmän polvessa ja vedä sitä kohti rintaasi. Hengitä sisään, nykäise takaisin ja suorista kokonaan. Katso alaselää harjoituksen aikana, yritä työskennellä sillä mahdollisimman vähän. Tee 20 toistoa jokaisella jalalla.
Vaihe 5
Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta oikea polvi taivutettu jalka ja vie se sivulle. Tee heiluvia liikkeitä ylös ja alas 40-60 sekuntia. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, laita kantapäät pakaroihisi, laita kätesi pään taakse. Kun hengität sisään, nosta lonkat mahdollisimman korkealle. Laske sitä uloshengityksen aikana, mutta älä aseta sitä lattialle. Tee 20-30 lantionostoa. Mene alas lattialle, tuo polvesi leukaa kohti ja rentoudu.
Vaihe 7
Nouse suoraan kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Taivuta oikeaa jalkaa polvesta uloshengittämällä, nosta se ylös ja rasita etureiden lihasta mahdollisimman paljon. Kun hengität, aseta jalka lattialle. Taivuta toinen jalkasi seuraavalla uloshengityksellä. Tee 20 hissiä kummallakin jalalla.
