Rasvojen kertyminen hartioille ja veteläiset käsivarren lihakset näyttävät vastenmielisiltä kummankin sukupuolen edustajilta. Tämän esteettisesti ruman ilmiön poistamiseksi on tarpeen suorittaa voimaharjoituksia olkavyön lihaksille 3-4 kertaa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Nosta käsipainot, jotka painavat vähintään 1 kg. Nouse suoraan kädet pään yläpuolelle. Kun hengität sisään, laske ne alas sivujen läpi. Toista harjoitus 20-25 kertaa.
Vaihe 2
Levitä kädet sivulle pitämällä ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käännä kätesi ylös ja alas 1 minuutin ajan. Laajenna kätesi edessäsi rintatasolla, jatka heilumista.
Vaihe 3
Laske kätesi vartaloasi pitkin, paina käsipainot lantiota vasten. Kun hengität ulos, taivuta oikea kätesi kyynärpäähän ja vedä käsipaino olkapääsi kohti. Laajenna kätesi sisäänhengittäessäsi. Taivuta vasenta kättäsi seuraavalla uloshengityksellä. Tee 20 toistoa jokaiselle käsivarrelle.
Vaihe 4
Taivuta kyynärpäät ja paina ne sivuillesi. Suorista oikea käsivartesi sisäänhengittäessäsi samalla kun hengität, taivuta sitä taas kyynärpään kohdalta. Laajenna vasenta kättäsi seuraavalla uloshengityksellä. Toista harjoitus 20 kertaa molemmilla käsivarsilla.
Vaihe 5
Aseta kämmenesi käsipainoilla harteillesi. Kun hengität sisään, suorista oikea kätesi ylöspäin ja taivuta sitä kyynärpäähän. Nosta vasen käsi seuraavalla hengityksellä. Tee 20 hissiä kummallakin kädellä.
Vaihe 6
Makaa lattialla, taivuta kätesi kyynärpäissä ja aseta kämmenesi hartioillesi. Kun hengität, nouse lattian yläpuolelle ja lepää vain kämmenten ja varpaiden päällä. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Taivuta sitten kyynärpäitäsi ja vedä rintaasi lattialle pitäen koko kehosi yhdessä linjassa. Tee niin monta punnerrusta kuin fyysinen kunto sallii.
Vaihe 7
Istu lattialla, suorista jalkasi, aseta kämmenesi lantiolle. Nosta pakarat lattialta hengittämällä, suorista koko vartalo suoralla linjalla. Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan. Taivuta sitten kyynärpäät ja tee muutama taaksepäin työntö.
Vaihe 8
Istu vasemmalle reidellesi, lepää lattialla vasemmalla kädelläsi, aseta oikea vyösi. Kun hengität sisään, nosta lonkat lattiasta ja pidä lankkuasennossa 1 minuutin ajan. Muuta sitten asentoa ja toista toisen käden kuorma.
Vaihe 9
Lisää harjoitteluksi ylimääräistä voimaa uinnin ja nyrkkeilyn muodossa. Näin voit irrottaa ylimääräisen rasvan hartioistasi paljon nopeammin ja rakentaa kauniin lihasten helpotuksen.
