Rinnakkaispalkkiharjoitukset ovat yksinkertainen ja todistettu tapa kouluttaa monenlaisia lihasryhmiä. Tämä kuori on saatavana useimmilla kuntosaleilla. Oikein käytettynä yhdensuuntaiset tangot mahdollistavat lihasten rakentamisen huonommin kuin on mahdollista voimakoneissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Rinnakkaispalkkeja käyttävien harjoitusten tarkoituksena on kehittää monenlaisia lihasryhmiä. Tämän laitteen luokat edistävät rinnan, selän, olkavyön lihasten muodostumista. Tangot mahdollistavat käsivarsien ja vatsan lihasten täydellisen pumppaamisen. Tässä tapauksessa pääkuormitus putoaa edelleen deltalihaksille ja tricepsille. Tietyt liikuntatyypit toimivat hyvin latissimus dorsille ja rintakehälle.
Vaihe 2
Välttämätön edellytys kauniin kädenlievityksen luomiselle on hyvin kehittynyt ojentaja. Aloittelevat urheilijat unohtavat tämän usein keskittymällä hauislihaharjoitteluun, mikä ei edistä harmonisesti taitetun kuvan rakentamista. Dipit toimivat tehokkaasti tricepsiin, mikä auttaa rakentamaan voimakkaita lihaksia käsivarsien tähän osaan.
Vaihe 3
Kaikkien urheilijoiden erityinen ylpeys on hyvin kehittyneet deltalihakset. Mutta niiden muodostaminen voimasimulaattoreilla on melko vaikeaa. Ja tässä baarit tulevat pelastamaan. Kun olet ottanut joukon harjoituksia näille lihaksille, voit ylpeillä leveillä hartioilla muutamassa kuukaudessa. Kun harjoittelu on suoritettu epätasaisilla tankoilla, urheilijan on yleensä helpompaa siirtyä deltalihasten harjoitteluun tangolla ja käsipainoilla.
Vaihe 4
Yksi parhaista rintakehän muotoiluharjoituksista on dipit. Tässä tapauksessa on suositeltavaa ottaa alavartalo takaisin ja laskea leuka alas painamalla sitä rintaan. Muuttamalla tankojen välistä etäisyyttä voit johdonmukaisesti treenata rintalihasten eri nippuja.
Vaihe 5
Epätasaiset palkit tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia vatsapainon harjoittamiseen. Suorien jalkojen nostaminen ja pitäminen tukiasennossa epätasaisissa tankoissa on vain yksi harjoituksista vatsalihasten kehittämiseksi. Urheilijoita käytetään myös laajalti polvien taivutettujen jalkojen nostamiseen sekä jalkojen nostamiseen epätasaisen palkin yli sivuille.
Vaihe 6
Hyvin suunniteltu rinnakkaistankoharjoitteluohjelma voi korvata voimaharjoittelun vapailla painoilla, kuten kaltevuuspuristin, käsipainoharjoitukset ja penkkipunnerrus. Harjoittelun suorittamiseksi epätasaisilla tankoilla ei tarvita kalliita laitteita, koska tämä ammus löytyy usein tavallisimmalta piha-urheilukentältä. Tärkeintä oppitunneilla on osoittaa halua, omistautumista ja sitkeyttä.
