Kyykky on yksi kuntoilun perusharjoituksista. Kyykky-tekniikasta riippuen harjoittelun aikana mukana ovat pakarat, nelipäät, vähemmässä määrin vasikanlihakset sekä kaikki alavartalon pienet lihakset, lisäksi selkä ja vatsalihakset. Kokeneet urheilijat osaavat säännellä tiettyjen lihasryhmien työtä kyykkyjen aikana, jotta saadaan oikea kuormitus oikeaan kehon osaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Kyykky on harjoitus, jossa henkilö laskee vartaloaan alaspäin taivuttamalla polvia. Kyykkyssä on monia muunnelmia, joihin liittyy erilaisia lihaksia vaihtelevasti. Oikea harjoitus valitaan urheilutavoitteesta ja -tyypistä riippuen: esimerkiksi on voimanostokyyttejä - syvimmät ja vaikeimmat, ne antavat suurimman kuormituksen lihaksille. Kyykkyjä käyttävät kehonrakentajat, kuntoilijat, painonnostajat, tämä harjoitus sisältyy jopa perusvoimistelukompleksiin, jota usein harjoitetaan liikuntatunneilla päiväkodeissa, kouluissa ja muissa oppilaitoksissa, urheiluosastoissa.
Vaihe 2
Kyykkyillä on lukuisia erilaisia vaikutuksia kehoon: ne lisäävät verenkiertoa lantion alueella, mikä stimuloi aineenvaihdunnan kiihtymistä ja auttaa eroon selluliitista; ne polttavat valtavan määrän kaloreita; ne myötävaikuttavat kauniin asennon muodostumiseen; ja mikä tärkeintä, ne vahvistavat lihaksia, mikä tekee ihmisestä vahvemman, kestävämmän, liikkuvamman, kun taas alavartalon helpotus tulee selkeämmäksi ja ilmeikkäämmäksi.
Vaihe 3
Ennen kaikkea klassisten kyykkyjen aikana, kun pakarat ovat taaksepäin, selkä on suora, jalat ovat yhdensuuntaiset ja kantapäät eivät tule irti maasta, nelipäinen - suuret lihakset jalan edessä - ja pakaralihakset työ. Jos levität sukat hieman sivulle ja kallistat selkäsi eteenpäin (pyöristämättä), voit lisätä pakaroiden kuormitusta. Mitä leveämmät jalat ovat levinneet, sitä vähemmän reiden ulkoiset lihakset, jotka sijaitsevat sivuilla ulkopuolelta, ovat mukana, ja sitä enemmän nelipäinen sisältyy. Leveät kyykkyiset varpaat levitettynä toisistaan - työnnä sisäreiteen. Jos matalissa kyykkyissä ei ole lisäpainoa, loput pienet jalkojen lihakset, mukaan lukien vasikka, ovat vähemmän mukana. Mitä syvempi kyykky ja suurempi paino, sitä kovempi kyykky annetaan ja sitä suurempi kuormitus vasikoille.
Vaihe 4
Myös kyykkyessä selkä toimii, vaikka lisäpainoa ei olisikaan: sinun on pidettävä ryhtiäsi suorana, mikä saa selkälihakset jännittymään ja vahvistumaan. Myös lehdistö on mukana harjoituksen aikana, vaikkakin vain vähän.
Vaihe 5
Mitä syvemmät kyykky ja enemmän painoa, sitä vahvemmat lihakset kasvavat - tämä auttaa luomaan halutun helpotuksen. Voimakkaammat, mutta vähemmän raskaat ja matalat kyykky lisää lihasten kestävyyttä, vahvistaa niitä, mutta ei edistä niiden kasvua.
