Sinun on noudatettava oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, jotta et menettäisi energiaa ja tuntuisi jatkuvasti hyvässä kunnossa harjoittelun aikana. Muista: lihasten määrä, kestävyys ja siten tulos riippuvat ruokavaliosta.
Ohjeet
Vaihe 1
Tutustu tietyn ruoan syömisen tärkeyteen. Esimerkiksi tärkeimmät hiilihydraattien lähteet ovat hedelmät, peruna, riisi, viljaleipä, vilja ja vilja sekä durumvehnäpasta. Heidän vastaanottonsa on erittäin tärkeää aktiivista elämäntapaa omaaville ihmisille. Hiilihydraatit toimittavat keholle glukoosia. Se puolestaan kertyy maksaan ja lihaksiin ja muuttuu glykogeeniksi. Tässä muodossa henkilön energiansaanti varastoidaan kuituun. Siten tätä tuoteryhmää käyttäessäsi et tunne väsymystä ja vietät tehokkaimman ajan harjoittelussa.
Vaihe 2
Syö proteiinipitoisia ruokia lihasten palauttamiseksi ja rakentamiseksi. Tähän ryhmään kuuluvat: kala, munat, vähärasvainen liha (vasikanliha, kalkkuna, kani, kana).
Vaihe 3
Kasvirasvojen käyttö ei ole vähemmän välttämätöntä urheilussa. Muista: niiden puute ruokavaliosta vähentää sävyä, vähentää fyysisen harjoittelun tehokkuutta. Lisää ruokavalioosi kasviöljyjä, pähkinöitä jne.
Vaihe 4
Huomaa, että mineraaleilla ja vitamiineilla on myös tärkeä rooli. Ne myötävaikuttavat tehokkaaseen hapen kuljetukseen kehossa, vahvistavat kudoksia ja luita. Ota huomioon myös se, että liikunnan ja aktiivisen elämäntavan myötä runsas hikoilu vähentää merkittävästi niiden määrää. Ota yhteys asiantuntijaan erityisen vitamiini- ja mineraalikompleksin nimittämisestä.
Vaihe 5
Muista juoda runsaasti nesteitä. Sen puute elimistössä häiritsee normaalia liikuntaa ja voi aiheuttaa lihaskouristuksia. Pidä pieni pullo puhdasta juomavettä mukanasi liikunnan aikana. Näin voit täydentää vesivarastoa kehossa milloin tahansa. Mutta pidä mielessä, että neste harjoituksen aikana tulisi kuluttaa huoneenlämmössä.
