Kunnosta monille on tulossa olennainen osa elämää ja tapa säilyttää terveys ja kauneus monien vuosien ajan. Liikunnan jälkeinen uupumus voi kuitenkin vähentää motivaatiota merkittävästi. Jotta kuntoluokista saataisiin vain miellyttäviä tuntemuksia, on noudatettava useita sääntöjä.
Se on välttämätöntä
- - harjoitussuunnitelma;
- - sykemittari.
Ohjeet
Vaihe 1
Kehitä harjoittelusuunnitelma. Tämä tehdään parhaiten kokeneen ohjaajan kanssa. Muista ottaa huomioon kehosi kunto, vasta-aiheet kuntoon, ikä, paino, pulssi. Luokat tulisi rakentaa siten, että keho saa mahdollisuuden levätä, ja eri lihasryhmät ovat mukana eri päivinä.
Vaihe 2
Aloita kevyellä kuormalla. Jos olet läsnä ryhmätilaisuuksissa, älä huoli siitä, että olet merkittävästi jäljessä muista osallistujista. Vähitellen liityt yleiseen rytmiin, ja väsymyksen sijaan tunnet energian nousun. Valitse kuntosalilla vähimmäispaino ja tee vähän toistoja. Jos haluat rakentaa lihaksia, lisää painoa vähitellen. Lihasten määrittelyä ja rasvanpolttoa varten sinun on kuitenkin lisättävä toistojen ja lähestymistapojen määrää samalla kun jätät pienen kuormituksen.
Vaihe 3
Seuraa pulssiasi. Voit tehdä tämän itse tai sykemittarilla. Jos havaitset merkittävän sykkeen, hengenahdistuksen, kasvojen punoituksen, turvotuksen lisääntymisen, lopeta heti. Vaikka siedät tämän rytmin ilman terveysvaikutuksia, liikunnan jälkeinen väsymys on väistämätöntä.
Vaihe 4
Lisää yleisiä kestävyysharjoituksia aktiviteetteihisi tyypistä riippumatta. Se voi olla nopea kävely, juoksu, pyöräily, hiihto. Yritä viettää aikaa tällä tavalla tiettyinä päivinä. Joten voit vahvistaa sydänlihasta, lisätä kehon vastustuskykyä erilaisiin sairauksiin ja parantaa aineenvaihduntaa. Vahvistamalla kehoa, kunto väsyttää sinua vähemmän.
Vaihe 5
Pidä hauskaa kuntoilun kanssa. Valitse haluamasi suunta. Pysy mukavuusalueellasi koko istunnon ajan ja tunne lihastyön ja liikkumisen iloa. Tällöin kuntoilun jälkeinen väsymys tuntuu miellyttävältä, ja myöhemmin alat jopa odottaa näitä tuntemuksia.
