Isoja hauislihoja on aina pidetty miesten voimakkuuden osoittimena. Monien urheilijoiden yleisin ja suosikki harjoittelu on hauis tai hanteli nosto hauisille. Kaikki aloittelijat alkavat tehdä sen heti kun he tulevat kuntosalille. Mutta voitko todella pumpata isoja hauisliikkeitä sen kanssa?
Ohjeet
Vaihe 1
Isojen hauisliikkeiden rakentamiseksi sinun on lähestyttävä järjestelmällisesti harjoitusprosessia. Muista, että on mahdotonta saada valtavia aseita, jos muu kehon lihaksisto on lapsenkengissään. Voit rakentaa hauisliitoksia vain, kun olet rakentanut laihan kehon kokonaismassaasi. Muuten kaikki ponnistelut kuntosalilla pysyvät ajanhukalla. Muista, että kehon päälihasmassa koostuu kolmesta lihasryhmästä: jalat, selkä ja rinta. Muista tehdä harjoituksia luetelluille lihasryhmille. Tämä antaa sinulle voimakkaan lisäyksen tuloksiin.
Vaihe 2
Muista, että jos haluat kasvattaa lihasmassaa ja sen seurauksena hauisesi, harjoittelun tulisi perustua jatkuvaan kuormituksen kasvuun perusharjoituksissa. Älä sisällytä kompleksiisi yli 2-3 harjoitusta harjoitusta kohti. Harjoitusprosessi voidaan parhaiten järjestää useita kertoja viikossa fyysisen kuntosi mukaan. Lähestymisten lukumäärä yhdessä harjoituksessa ei saisi ylittää - 5 ja toistojen määrä - 8. Lisää kuormaa seuraavasti: Jos pystyt tekemään harjoituksen viidellä lähestymistavalla ja suorittamaan 8 toistoa kussakin lähestymistavassa, voit lisätä tangon painoa 3-5 kg. Sen jälkeen saavutat 5 * 8: n toteutuksen jo uudella painolla. Jne. Kun painojen paino kasvaa, massa ja hauissi kasvavat. Muista, että jos painat penkillä 150 kg, vedä 25 kg: n levyllä ja kyykky 180 kg: lla. hauisesi eivät vain voi pysyä pieninä. Niiden on kasvettava. Älä unohda, että kuormituksen asteittainen lisääminen on avain isojen hauisien pumppaamiseen.
Vaihe 3
Muista tehdä kyykkyjä tangolla olkapäilläsi. Tämä harjoitus, jalkojen lihasten kehittämisen lisäksi, stimuloi myös kokonaislihasmassan, hauis mukaan lukien, kasvua. Tosiasia on, että tätä harjoitusta suoritettaessa kasvuhormoni vapautuu aktiivisesti (levon aikana harjoittelun jälkeen), mikä on välttämätön tekijä hauisesi (ja myös muiden lihasten) kasvulle.
Vaihe 4
Tee penkkipunnerrus. Rintalihasten kehittämisen lisäksi tämä harjoitus kehittää myös ojentajaa - hauislihaksen antagonistilihaksia. Varmista, että teet leveän otteen tangossa. Liikunta kehittää latissimus dorsia ja hauislihaa ja on hyödyllistä siinä, että se rakentaa heikompaa lihasta. Nuo. jos selkäsi on sopeutunut kuormitukseen, mutta hauis ei ole, niin hän heiluu. Lisää jokaisen harjoittelun lopussa hauis-kiharat. Tämä harjoitus stimuloi suoraan hauislihaksen kasvua ja antaa sinun "viimeistellä" jo kehitetyn lihaksen. Vaihda otettasi tässä harjoituksessa. Tämä toimii sekä sisä- että ulkolihaksessa. Voit myös tehdä harjoituksen kaarevalla tangolla. Hauisnoston nostaminen voi vaihdella vuorotellen käsipainojen nostamisen kanssa, jolloin hauisesi eivät saa tottua samoihin harjoituksiin.
