Suuri hauis symboloi voimaa ja antaa käsivarret huomattavan määrän. Paras tulos hauislihaa pumpattaessa voidaan saavuttaa, jos kiinnität yhtä paljon huomiota tricepsin ja deltoidien treenaamiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun harjoittelet hauislihaa, käytä koko harjoitteluvarustoa, joka on saatavana tangolla, käsipainoilla, Scottin penkillä ja koneilla. Eri harjoituksilla on kattava vaikutus hauisiin ja niiden avulla voit saavuttaa parhaan muodon ja tilavuuden tasapainon. Hauis-tangon nostaminen auttaa lisäämään lihasmassaa, ja hauis-käsipainojen nostaminen auttaa saavuttamaan lihasten määritelmän.
Vaihe 2
Myös pitotyypillä on merkitystä. EZ Barbell Reverse Grip Curl kouluttaa hauislihaksia, jolloin hauis näyttää korkeammalta ja visuaalisesti suuremmalta. Vasaraharjoitus toimii lateraalisella hauis- ja brachioradialis-lihaksella, sakeuttamalla hauis ja kyynärvarsi. Keskitetty käsipainon nostaminen hauisille istuma-asennossa antaa hauisille kuperan muodon ja linjojen selkeyden.
Vaihe 3
Lisää painojen painoa asteittain jokaisen harjoituksen yhteydessä. Painon kasvaessa painot alkavat kasvattaa lihaksiasi. Vaihtoehtoiset shokkiharjoitukset kohtalaisten ja kevyiden harjoitusten kanssa. Jatkuvalla lihasten ylikuormituksella voi olla päinvastainen vaikutus - hauisliha lakkaa kasvamasta tai alkaa laskea.
Vaihe 4
Kaikkien urheilijoiden harjoittelussa on usein painoraja, jota voi olla vaikea ylittää. Oletko huomannut, että useita kuukausia ei ole mahdollista lisätä painon painoa ja hauislihaa? Levitä lihakset. Lopeta harjoittelu 10-12 päivää. Tämä auttaa kehoa palautumaan ja palaamaan liikuntaan uudella voimalla.
Vaihe 5
Sisällytä harjoituksia tricepsien, deltoidien ja käsivarsien kouluttamiseen harjoitteluohjelmaasi. Lueteltujen lihasten voiman ja tilavuuden kasvu auttaa lisäämään hauislihaksen määrää. Heikoilla käsivarsilla et voi pitää raskasta tankoa pitkään. Lisäksi kädet kehittyvät suhteettomasti, mikä vaikuttaa haitallisesti niiden ulkonäköön.
Vaihe 6
Kun ravistat käsiäsi, älä unohda jalkojasi. Hyväksy, että isoilla hauisilla laiha jalat näyttävät naurettavilta. Kehittämällä jalkojasi edistyt nopeammin käsivarren harjoittelussa.
