Vaikka liikunta on loistava tapa selviytyä stressistä, se on yleensä suuri isku keholle. Jos lopetat harjoittelun tavallisella kaatumisella sohvalla, lihakset (ja ennen kaikkea sydän) kuluvat nopeasti ja urheilulla alkaa olla haitallinen vaikutus terveydellesi, ja siksi on erittäin tärkeää pystyä suorittaa oppitunti oikein.
Pura ruumis. Voimakasta urheilua ei pidä keskeyttää välittömästi - jopa koulussa lapset pakotetaan tekemään hengähdystauosta viiden minuutin juoksun jälkeen. Tämä auttaa rauhoittamaan sydämenlyöntiä ja rentouttamaan lihaksia. Käytännössä on parasta toistaa lämmittelyharjoitukset harjoittelun lopussa, mutta pienemmällä voimakkuudella. On myös hyödyllistä ottaa muutama minuutti kävellä mitatulla vauhdilla.
Venytä lihaksia. Venyttely ei ole pakollinen prosessi, mutta se täydentää täydellisesti ensimmäisen kohdan "purkamista" ja lisäksi sillä on edullinen vaikutus nivelsiteisiin. Tämän voivat unohtaa vain ne, jotka harjoittavat painonnostoa - akrobaattien on päinvastoin tehtävä tästä jokaisen harjoittelun pakollinen loppu. Viime kädessä venytetyt lihakset voivat supistua paljon voimakkaammin ja avata paljon enemmän voimatasoja, mikä tekee sinusta paljon liikkuvampaa.
Juo vasta harjoittelun jälkeen. Täysi vatsa voi häiritä suuresti liikuntaa, joten yritä liikunnan aikana huuhdella suusi vain janon lievittämiseksi. Kehon kuivuminen on kuitenkin kompensoitava, joten muista juoda tunnin jälkeen 300-500 millilitraa nestettä, vaikka et todellakaan halua - tämä auttaa kompensoimaan hikoilua harjoituksen aikana.
Mitä nopeammin syöt, sitä parempi. Kehon lihakset kehittyvät "mikrotraumatisoitumisen" vuoksi, ja siksi ne satuttavat seuraavana päivänä: teknisesti ne murtuvat vähitellen ja kasvavat umpeen. Mitä nopeammin toimit keholle ylimääräisiä vitamiineja ja proteiineja korvaamaan vammat, sitä kivuttomammin ne kulkevat sinulle. Huolimatta siitä, että useimmat urheilijat harjoittelevat poissa kotoa, on luokan jälkeen suositeltavaa "pureskella" ainakin jotain. Yksi mukavimmista resepteistä on suklaapatukka (kuten Snickers) ja 500 ml soodaa (Sprite, Fanta). Glukoosi ja kofeiini täyttävät paljon kaloreita ja auttavat sinua olemaan liian väsymättä.
