On mahdotonta suojautua putoamisilta. Vaikka vältät jyrkkiä portaita ja traumaattisia urheilulajeja, voit kärsiä liukkaista kengistä tai jäästä talviteillä. Kuten tiedätte, lapset, nukkuvat ihmiset ja ne, jotka tuntevat”oikean” putoamisen tekniikan, saavat kaatumisen yhteydessä vähiten vammoja.
Se on välttämätöntä
- - urheilumatot tai huovat
- - kyynärpäät, polvisuojat.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele pehmeillä pinnoilla. Ota joitain urheilumattoja ja pino ne päällekkäin. Kotona voit käyttää useita kertoja kääritty huopa tai viltti. Vapauta tarpeeksi tilaa harjoittelua varten. Saamme valtavan määrän kotivammoja törmäyksistä pöydän terävän kulman, pidennetyn laatikon, puisen tai metallisen huonekalurungon kanssa. Siirrä sivuun asioita, jotka saattavat vahingoittaa sinua harjoittelun aikana.
Vaihe 2
Aloita matalalta voittaaksesi luonnollisen kaatumispelosi ja harjoittele tekniikkaasi. Vaarallisin pudotus on pudotus selälle, joten tee se ensin. Kyykky alas ja yritä liikkua varovasti altisasentoon vierittäen selkäsi. Kun olkapäät koskettavat mattoa, lyö terävästi lähelläsi molemmat kädet kyynärpäissä. Varsien tulisi toimia jousena ja pehmentää iskuja. Yritä rullata, älä vain istua. Isku kokkikselle on erittäin tuskallista, ja se kestää kauan. Toista harjoitus 10 kertaa. Käytä vain yhtä kättä harjoitellaksesi pudotusta puolellesi. Vasen vasemmalle, oikealle - oikealle.
Vaihe 3
Harjoittele putoamista omalta korkeudelta. Ensinnäkin sinun on suojattava päätä, niskaa ja selkärangaa, joten sivulle putoamista pidetään suhteellisen turvallisina. Valmistaudu. Jalat tulisi sijoittaa hartiatasolle, kädet taivutetut rintatasoon. Kuvittele, että sinulla on koripallo. Käytä sitten "pyyhkäisy" -tekniikkaa: kiinnitä toisen jalkasi varvas toiseen jalkaan ja yritä pudota eteenpäin ja sivulle. Jos pelkäät "pudottaa" itseäsi, pyydä ystävääsi työntämään sinut helposti takaosaan. Kun putoat, kätesi tulisi jälleen toimia kuin jousi, ja ruumiin paino tulisi siirtää kämmenet ja käsivarret. Älä työnnä kyynärpäitäsi tai polviasi.
Vaihe 4
Harjoittele lihaksiasi. Ensinnäkin, kädet ottavat iskun, ja tätä varten heidän on oltava hyvässä kunnossa. Jopa yksinkertaiset harjoitukset, kuten punnerrukset tai vedot käsivarsillesi, hyötyvät päivittäisestä liikunnasta. Mitä paremmin koordinoit liikkeitäsi, sitä nopeammin sinulla on aikaa ryhmittyä oikein. Jotta liikkeet olisivat tarkempia ja taitavampia, tehokuorma ei ole tarpeen. Koordinaatio on kehittynyt hyvin kaikentyyppisissä tansseissa: klassisesta juhlasalista moderniin.
