Langalla istuminen - joillekin se oli unelma lapsuudesta lähtien, mutta se ei onnistunut. Toiset alkoivat harrastaa urheilua lähempänä 30: tä, ja tämä unelma tuli heille juuri tässä iässä. Langalla istumisen oppiminen on todellista riippumatta siitä, kuinka vanha olet, tärkein asia tässä asiassa on sinnikkyys ja kärsivällisyys.
Se on välttämätöntä
voimistelumatto (vaahtomuovi)
Ohjeet
Vaihe 1
Juna päivittäin vähintään 30 minuuttia. Tämän avulla voit saavuttaa haluamasi, riippumatta siitä kuinka vanha olet. Mitä nuorempi ja urheilullisempi kehosi on, sitä nopeammin saat tuloksia. Mutta ennen aloittamista sinun on uskottava, että jakaminen on todellista missä tahansa iässä! Joku istuu langalla 2-3 viikossa, kun taas toisten on tehtävä se useita kuukausia.
Vaihe 2
Aloita lämmittelyllä. Tämä lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä, ja venytysprosessi etenee nopeammin. On ehdottomasti kiellettyä tehdä venytysmerkkejä lämmittämättömissä nivelsiteissä! Sinulla on loukkaantumisriski. Lämmittelyyn voi sisältyä hyppy, nopea kävely, lenkkeily, kumartuminen, potkiminen, köyden hyppääminen. Hyvä vaihtoehto olisi kytkeä sytyttävä musiikki päälle ja tanssia sydämellisesti 5-15 minuutin ajan.
Vaihe 3
Suorita jalkojen heilahtelut, 8 kullekin jalalle kumpaankin suuntaan. Nouse suoraan, voit pitää kiinni tuolin selkänojasta. Jalkojen tulee olla suorat. Keinut tulisi tehdä eteenpäin, taaksepäin, poispäin itsestään ja sisäänpäin. Lopeta kukin keinasarja pitämällä jalkaa ilmassa 30 sekunnin ajan. Jos voit tehdä helposti yli 8 keinua kerrallaan, tee sitten enemmän.
Vaihe 4
Nouse suoraan ja nouse sitten eteenpäin. Takajalan tulee pysyä suorana, ja etuosan tulisi olla taipunut polvesta. Heiluta tunteaksesi nivuslihastesi venytystä.
Vaihe 5
Nouse suoraan jalkasi suorana. Kallista eteenpäin ja yritä päästä ensin sormillasi lattialle, yritä sitten laittaa kämmenesi lattialle, aseta sitten sivuillesi ja lopuksi halata jalkojasi käsilläsi. Tämä on aluksi vaikeaa, joten voit kumartua ja yrittää rentoutua tässä asennossa, jotta nivelsiteet "tottuisivat" venymään.
Vaihe 6
Rypyt. Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain sinun täytyy istua lattialla ja ulottua kädet sormillesi tästä asennosta. Yritä sitten levittää jalkasi mahdollisimman leveälle. Kallista eteenpäin rintaasi lattialla. Levitä jalkasi joka päivä hieman leveämmäksi kuin edellinen päivä.
Vaihe 7
Yritä tehdä jako. Lopeta jokainen istunto tällä. Tällä tavalla tunnet edistymistä, ja jonain päivänä yllätät huomatessasi, että olet jo saavuttanut tavoitteesi. Sen jälkeen sinun ei tarvitse suorittaa harjoitusta, muuten tulos häviää nopeasti.
