Nykyaikaisissa olosuhteissa yhä useammat ihmiset viettävät työpäivänsä istuen tietokoneen edessä samassa asennossa. Ei ole yllättävää, että terveydentila heikkenee päivä päivältä, koska koko keho kärsii ja etenkin selkä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta päästä ulos ja lämmetä, tee selkäharjoituksia suoraan työpaikallasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos et työskentele yrityksessä, jossa sinun on oltava yleisön silmissä ja pidettävä tuotenimeäsi koko päivän, ja sinulla on mahdollisuus olla yksin, seuraavat harjoitukset toimivat sinulle.
Nouse suoraan kädet sivuillasi ja jalat yhdessä. Nouse ylös varpaissa, etkä ole kaukana kädet taaksepäin ja taivuttamalla. Yritä samalla kääntää kätesi ulospäin. Se on hyödyllinen rentouttaessa selän ja selkärangan lihaksia.
Vaihe 2
Seisomalla tai istumalla tuolilla, nosta sormesi, kämmentesi ulospäin, pään yli. Taivuta rytmisesti oikealle ja vasemmalle. Tässä tapauksessa lantion tulisi olla liikkumaton. Tämä harjoitus on hyödyllinen skolioosin estämisessä.
Vaihe 3
Seisoo tai istuu tuolilla, kohauttaa olkapäitään vuorotellen toisen olkapään, sitten toisen olkapään, sitten kahden kanssa. Tee pyöreitä liikkeitä hartioillasi vastakkaisiin suuntiin, kun kyynärpääsi ovat liikkumattomia. Liikuta olkapäitä edestakaisin ja kahta samanaikaisesti vastakkaisiin suuntiin.
Vaihe 4
Venytä kätesi ylös ja heitä pääsi ylöspäin ja taivuta varovasti taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Suorista uudelleen ja taivuta eteenpäin mahdollisimman lähelle polviasi.
Vaihe 5
Tee pyöreitä liikkeitä kädelläsi pyörittämällä raajoja olkanivelten kohdalla. Tämä harjoitus voidaan suorittaa molemmilla käsillä samanaikaisesti vastakkaisiin suuntiin ja kullekin kädelle erikseen molempiin suuntiin.
Vaihe 6
Seisotessa liikuta molempia käsiä voimakkaasti vasemmalle ja oikealle samalla kun käännät vartaloa oikeaan suuntaan. Toista harjoitus käsivarsillasi 45 asteen kulmassa olkapäähän nähden.
Vaihe 7
Istu tuolilla ja paina kämmenet hartioihisi, aseta jalkasi kohtisuoraan lattiaan. Venytä kädet vuorotellen ylöspäin ja jalkasi eteenpäin.
Vaihe 8
Tee jalat koukussa tuolin jalkoihin ja selkä suorana, tee syviä mutkia eri suuntiin. Liikunta on hyvä selän lihaksille ja vinoille.
Vaihe 9
Jos ei ole mitään tapaa lämmetä houkuttelematta katseita, voit turvautua "salaisiin" harjoituksiin muistamalla ylläpitää rauhallisen ilmeen kasvoillasi.
Vaihe 10
Aseta oikea kätesi oikean polven päälle. Paina tiukasti polvea kädelläsi samalla, kun teet samalla vastaliikettä lantiolla. Jalka vastustaa käden painetta. Toista toiset raajoparit. Muuta lähtöasentoa asettamalla kätesi ensin polven sisäpuolelle ja sitten ulkopuolelle.
Vaihe 11
Tartu kätesi tuolin istuimen sivulle ja vedä olkapääsi, ikään kuin yrittäisit repiä tuolin lattialta kanssasi. Voidaan tehdä jokaiselle kädelle erikseen ja molemmat kädet yhdessä.
Vaihe 12
Sido kädet yhteen tuolin taakse, rististä jalat ja nosta ne hieman lattian yläpuolelle. Siivilöi jalkasi ikään kuin sinun pitäisi irrottaa ne. Vaihda jalat. Hyvä vatsalihaksille, mikä myös vahvistaa selkälihaksia.
Vaihe 13
Tartu tuolin reunoihin käsillä, rististä jalkasi ja nosta ne lattiasta. Paina yläreuna alaosaan. Vaihda jalat. Liikunta vahvistaa vatsalihaksia, antaa selkärangan suoristaa.
Vaihe 14
Liikunnan lisäksi yritä varustaa työpaikkasi kunnolla. Säädä tuolisi korkeus niin, että sinun ei tarvitse slouch tai taivuta pöydän yli. Jalkojen tulee olla täysin tasaiset lattialla eivätkä ole ripustettavissa ilmassa.
