Luonto kauhistuttaa ylilyöntejä. Sekä lihasmassan puute että sen ylimäärä näyttävät yhtä houkuttelevilta. Erityisesti naiset kärsivät liiallisista määristä. Valitettavasti jalkojen lihasten vähentäminen on paljon vaikeampaa kuin niiden rakentaminen. Ammattilaisurheilijat kutsuvat tätä prosessia "kuivumiseksi".
Se on välttämätöntä
- - vähän proteiinia sisältävä ruokavalio
- - harjoitukset pienille eristetyille lihaksille;
- - päivittäiset pitkät harjoittelut
- - kestävyys.
Ohjeet
Vaihe 1
Ole kärsivällinen. Lihasten kuivaus on erittäin pitkä, yksitoikkoinen ja tylsä harjoitus. Sinun on luovuttava voimasta, suuresta intensiteetistä ja iskukuormituksista. Tämä johtaa nopeiden lihassyiden asteittaiseen korvaamiseen hitailla.
Vaihe 2
Tärkein harjoitus, jonka avulla voit kuivata lihakset, on pitkä, rauhallinen juoksu tasaisella vauhdilla. Tällaiset harjoittelut paitsi vapauttavat sinut ihonalaisesta rasvasta, myös kiristävät jalkasi lihaksia. Älä juokse maastossa, epätasainen kuormitus aiheuttaa lihasten kasvua, ei kutistumista.
Vaihe 3
Luovuta suurten lihasten stressiä: reiden neloset pitäisi levätä. Saada pienet lihakset toimimaan. Et tarvitse kyykkyjä, keuhkoja ja jalkapuristimia. Tärkein vasikoiden kuivausharjoitus on vasikan kasvatus istuma-asennossa, se on suoritettava hyvin pitkään - 200-300 nostoa päivittäin.
Vaihe 4
Unohda painot. Lisäpaino aktivoi nopeat lihaskuidut ja lisää niiden määrää. Työskentele ilman kuormaa tai pienellä painolla.
Vaihe 5
Keskity kestävyysharjoitteluun. Maratonin juoksijoiden ja hiihtäjien tulisi olla esimerkkisi. Muuten, nämä ovat upeita urheilulajeja, jotka poistavat volyymit hyvin. Vertaa sprinterin ja yöpyjän ulkonäköä, niin ymmärrät mihin suuntaan sinun on mentävä.
Vaihe 6
Liikunnan tulisi olla päivittäin. Hitaat lihaskuidut vaativat päivittäistä rutiinityötä. Vain tässä tapauksessa he alkavat vähitellen korvata suuret nopeat lihakset.
Vaihe 7
Vähennä proteiinia ruokavaliossasi. Yhdistämällä vähäproteiininen ruokavalio matalan intensiteetin kestävyysharjoitteluun auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset. Poistavat ravinteiden nopeat lihakset, ja ne itse alkavat kutistua.
Vaihe 8
Liikunnan jälkeen yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja. Kehon on uudistettava treeneihin käytetyt resurssit lihasten sisältämän proteiinin takia. Siksi proteiiniruokia voidaan syödä vain kolme tai neljä tuntia harjoittelun jälkeen.
