Tytöt harjoittavat usein miesten ohjelmien mukaan, tämä ei ole periaatteessa totta. Oikeassa koulutuksessa on monia eroja. Fyysisellä ja hormonaalisella tasolla sukupuolten organismit vastustavat toisiaan monessa suhteessa.
Harjoittelun määrä
Harjoituksen aikana naisten tulisi käyttää enemmän sarjaa, toistoja ja harjoituksia kuin miehet. Tämä johtuu siitä, että niitä hallitsevat oksidatiiviset lihaskuidut, toisin sanoen kestävyyteen on suurempi taipumus kuin räjähtävään voimaan.
Tyttöjen on ylläpidettävä niin suurta stressiä saadakseen riittävän ärsykkeen lihasten kasvulle. Hapettavat, ne ovat kestäviä lihassyitä, jotka kasvavat hyvin huonosti. Siksi ei tarvitse keskittyä voimaharjoitteluun. Mutta heidän on oltava läsnä. Loppujen lopuksi ei pidä unohtaa voimakkaita, räjähtäviä lihassyitä, koska niillä on myös tietty rooli naisen kehossa.
Rep-alueen tulisi olla vähintään kymmenen. Ei ole järkevää työskennellä melkein maksimipainoilla, 5-6 toistoa. Koska voimaharjoittelulla ei ole toivottua tulosta.
Lepoväli sarjojen välillä
Miehet lepäävät 5 minuuttia erien välillä. Naiset eivät tarvitse tätä lihaskudoksen rakenteen vuoksi. Maitohappo, joka aiheuttaa liiallista lihaskipua, käytetään hyvin nopeasti. Vain muutaman minuutin kuluttua naisruumis on valmis uusille kuormille.
Harjoittelutiheys
Tytöt saavat harjoitella paljon useammin kuin pojat. Tosiasia on, että harjoittelussa he eivät anna parhaansa. Anatomian perusteella nainen harjoittaa rasvaa, kun taas mies käyttää glykogeenia, jota lihaskudoksessa on. Glykogeenilla on taipumus loppua nopeasti, ja naisten rasvavarastot ovat melkein aina käytettävissä.
Liikunnan vauhti
On välttämätöntä pitää hidas, hallittu suoritustahti. Mutta sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin tekemällä jokaista jatkoa tai taipumista 5-6 sekunnin ajan. Tämä johtuu siitä, että fysiologisesti useimmilla naisilla ei ole taipumusta nopeisiin, räjähtäviin liikkeisiin.
Cardio-harjoitus
Anatomian perusteella naisten tulisi myös valita hidas, tasainen sydän. Sinun ei pitäisi juosta sprinttejä, ja maratonit ovat sopivin reitti. Älä muuta nopeutta koko ajon aikana. Ei ole mitään järkeä tehdä korkean intensiteetin, korkean aikavälin harjoituksia.
Lihasryhmäasetukset
Katso fysiikkaasi ja ymmärrä mitä puuttuu. Jos sinulla on leveä vyötärö- ja lonkkanivel, neulo yläreunaa. Useimmilla naisilla on olkavyö takana. Jos keskityt keskimmäiseen deltaan ja latissimus dorsiin, vyötärö näyttää visuaalisesti paljon edullisemmalta.
Jokaisella on aluksi täysin erilaiset geneettiset taipumukset, kuvittele ihanteellinen naishahmo. Toisin sanoen jollekin se on "tiimalasi", jos haluat, säädä ruumiinrakenne tähän. Joku tykkää naisissa suurista käsistä, jollakin on valtavat jalat, tässä asiassa ei ole selkeitä suosituksia.
Tyttöjen koulutus on omilta ominaisuuksiltaan erilainen, ja geneettinen luontainen potentiaali on täysin erilainen kaikille. Noudata näitä ohjeita ja pyri urheilulliseen ihanteeseesi!
