Ensimmäisen kerran kuntosalille meneminen on aina hieman jännittävää. Jotkut yleiset virheet voidaan välttää ja saada se oikein, on otettava huomioon muutama asia.
1. Menen kuntosalille - laihdutan
Urheilu on tietysti erittäin tärkeä painonpudotuksessa, mutta muuttamatta ruokailutottumuksiasi on melko vaikeaa saada hoikka vartalo. Siksi painonpudotuksen takaamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon säännöllisen kuntoilun lisäksi.
2. Miksi tarvitsen valmentajaa? Pystyn käsittelemään sen itse
Jos sinulle tuntuu, että harjoitussuunnitelma ei ole välttämätön luokkien tuottavuuden kannalta, niin se ei ole niin - kaoottinen kävely simulaattorista toiseen todennäköisesti ei tuota toivottua tulosta. Jos henkilökohtaisen kouluttajan palvelut ovat sinulle liian kalliita, voit kääntyä päivystävän ohjaajan puoleen, joka antaa vinkkejä ensimmäistä kertaa ja näyttää kuinka tietty simulaattori toimii.
3. Lämmittely vie paljon aikaa - voin tehdä ilman sitä
Lämmittely- ja venytysharjoitukset ovat tärkeitä osia harjoittelussa. Niiden laiminlyönti voi aiheuttaa myöhempiä lihaskipuja ja jopa vammoja. Ennen treenin pääosan aloittamista muista treenata juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä vähintään 10 minuutin ajan "lämpenemiseen". Viimeinen vaihe on pari venytysharjoitusta.
4. Mitä enemmän aikaa kuntosalilla, sitä parempi
Sinun ei pitäisi käydä kuntosalilla joka päivä, on parempi tehdä se enintään 3-4 kertaa viikossa, jotta lihaksesi voivat saada tauon. Harjoituksen kesto ei myöskään aina osoita sen tehokkuutta. Otetaan esimerkiksi intervalliharjoittelu, joka on erittäin voimakasta lyhyessä ajassa.
5. Kiinnitä huomiota ongelma-alueisiin
Monet tytöt erottavat yleensä yhden tai useamman "ongelma-alueen" kehostaan ja yrittävät rakentaa harjoittelua heidän ympärilleen unohtamalla kaiken muun. On parasta aloittaa yleisillä vahvistusharjoituksilla, jotka auttavat kiristämään kokonaishahmoa ja ohjaamaan sitten tarkan lantion, jalkojen tai pakarat.
6. Seuraa hengitystäsi? Miksi niin ?
Yleinen virhe, jonka monet aloittelijat tekevät, on hengenahdistus juostaessa tai käyttäessään sydän- ja verisuonivälineitä. Estä näin tapahtumasta asettamalla toteutettavissa oleva kuorma, johon sinun ei tarvitse tukehtua. Yritä hengittää nenän kautta tai älä avaa suusi ainakaan hengittäessäsi. Kun teet voimaharjoituksia, hengitä aina vaivaa.
7. Harjoitan tyhjään vatsaan
Tähän on tietty syy - runsas ateria 15 minuuttia ennen kuntosalin vierailua antaa sinulle paljon epämiellyttäviä tunteita tuntien aikana. Et voi myöskään tulla koulutukseen täysin nälkäisenä. Ihanteellinen vaihtoehto on syödä mikä tahansa monimutkaisten hiilihydraattien (pasta, täysjyvätuotteet, paistetut perunat) puolitoista tuntia, mutta ilman proteiineja - niiden sulattaminen kestää liian kauan. Jos sinulla ei vielä ole aikaa syödä, voit syödä banaanipalaa vähän ennen harjoittelua.
