Usein ensimmäiset aloittelijat tekevät virheitä. Välttääksesi ne, sinun tulee aina kuulla ammattilaisia.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitys peruutettu
Jos et laiminlyö lämmitystä ennen harjoittelua, voit välttää lihaskipuja ja -vammoja. Käveleminen tai nopea liikkuminen musiikin mukaan lämmittää lihakset ja valmistaa ne liikuntaan.
Vaihe 2
Voit tehdä ilman valmentajaa
Jotkut aloittelijat ajattelevat voivansa tehdä harjoittelusuunnitelman itselleen. Mutta usein tapahtuu, että luokat eivät ole hyödyllisiä. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on neuvoteltava ammattilaisen kanssa ja laadittava hänen kanssaan oppituntisuunnitelma. Valmentaja neuvoo jokaisen harjoituksen tekotekniikassa.
Vaihe 3
Käsittele vain ongelma-alueita
Usein tytöt eivät pidä tietyistä kehon alueistaan, joten he harjoittavat vain näille alueille suunnattuja harjoituksia. Mutta tällaiset tytöt eivät kiinnitä huomiota muihin kehon osiin, jotka vaativat myös fyysistä aktiivisuutta. On parempi aloittaa aktiviteeteilla, joissa kaikki lihasryhmät vahvistuvat. Ja sitten käsittele ongelma-alueita.
Vaihe 4
En voi syödä ennen liikuntaa
Ei ole suositeltavaa syödä raskasta illallista 20 minuuttia ennen harjoittelua. Pasta, leipä, perunat tulisi kuluttaa 2 tuntia ennen luokkaa ja liha ja kala - 3 tuntia, muuten on vaikea kouluttaa. Jos et onnistunut syömään, voit syödä banaania tai juoda lasillisen mehua.
Vaihe 5
Sinun ei tarvitse juoda harjoituksen aikana
Joskus aloittelijat unohtavat veden tunneilla. Tämä voi johtaa kuivumiseen ja vähentää harjoittelun tehokkuutta. Siksi sinun tulisi juoda lasillinen vettä 20 minuuttia ennen kuntosalille menoa ja luokkien aikana - 20-30 minuutin välein.
