Monet urheilijat esittävät kysymyksiä sydän- ja voimaharjoittelun yhdistämisestä, edistyksen puutteesta tämän vuoksi. Nämä kaksi liikuntatyyppiä ovat täysin vastakkaisia, mikä ei estä ihmisiä tekemästä sekä yhtä että toista.
Useimmat urheilun ja terveellisen elämäntavan ystävät uskovat, että sydän kehittää kestävyyttä, voimaharjoittelua - voimaa, he eivät häiritse toisiaan millään tavalla. Tämä on osittain totta, mutta on olemassa monia vivahteita, joiden vuoksi tällainen yhteensopivuus ei ole usein hyödyllistä.
Vahvuuden harjoittamisen kestävyyden kehittämisen haitat ja hyödyt
On syytä huomata, että hidas lihassyiden - eli niiden, jotka ovat vastuussa kestävyydestä ihmiskehossa - liiallinen kehitys voi johtaa realistisesti realistisesti merkittävään voimakkuuden indikaattoreiden laskuun, etenemisen vähenemiseen.
Tutkimukset ovat ristiriidassa keskenään, ja useat raportoivat, että ihmiset ilmoittivat positiivisesti edistymisestä kuntosalilla lisääntyneillä sydänkuormilla, kun taas toiset ilmoittivat päinvastaisesta. Tämä viittaa siihen, että otettiin täysin erilaiset ihmisryhmät, joilla oli erilaiset fyysiset ominaisuudet.
Jos otamme esimerkin kokeneista urheilijoista - heidän voimansa heikkeni vain lisääntyneen kestävyyden myötä, koko asia on sellaisten ihmisten kehon ominaisuuksissa, joilla on hypertrofioitu lihasmassa. Toinen esimerkki - fyysisesti kouluttamattomat naiset - heidän alavartalonsa lihasmassa kasvoi säännöllisen juoksemisen myötä.
Kuinka treenata kestävyyttä voiman ylläpitämiseksi
Yksi parhaista vaihtoehdoista tässä tapauksessa on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa on suuri määrä lyöntejä minuutissa. Tärkeintä on vaihtaa kuormitustyyppejä pienemmästä suurempaan.
Pahin vaihtoehto olisi yksitoikkoinen, hidas fyysinen työ. Voiman sopeutuminen ja lihasten liikakasvu hidastuvat tässä tapauksessa merkittävästi. Tämän tyyppinen harjoittelu tulisi sisällyttää vain, kun rasvan polttamiseen, massan ylläpitoon ja vahvuusindikaattoreiden ylläpitämiseen on töitä.
Harjoittelutiheys
Jos haluat ylläpitää hyvää tehoa "keinutuolissa", sinun on kiinnitettävä huomiota tähän suhteeseen: 2: 1, 3: 1. Toisin sanoen, jos sinulla on 2 voimaharjoittelua viikossa, sisälly yksi kardioharjoittelu. On myös syytä muistaa, että samalla kun säilytät voimaa, sinun ei pidä liioitella kestävyystyötä, tee korkeintaan 30-40 minuuttia tällaisia kuormia.
Älä tee näitä kahta tyyppistä liikuntaa heti peräkkäin, se ei johda positiivisiin tuloksiin. Yritä erottaa ne, mieluiten harjoitteluviikon eri päivinä. Asia on, että maitohapon runsaus, vaikutus hitaisiin lihassyihin voi johtaa merkittävään laskuun "kuntosalin" harjoittelun tuloksessa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tarkkaile sydän- ja voimaharjoittelun jaksotusta, mutta lihasmassan kasvaessa älä liikaa kestävyyden kehittymistä. Valitse yllä mainittujen lausuntojen perusteella oma harjoitusaikataulusi kuntotasosi perusteella.
