Joogatunnit ja raskaus voidaan yhdistää, tärkeintä ei ole harjoitella vatsalla makaamista ja välttää vatsalihasten stressiä. Suorita kaikki harjoitukset sujuvasti ja helposti ja pysähdy heti pienimmälle epämukavuudelle.
Ohjeet
Vaihe 1
Joogatunnit ja raskaus voidaan yhdistää, tärkeintä on noudattaa joitain sääntöjä ja neuvotella ensin lääkärin kanssa. Jos raskaus etenee joillakin komplikaatioilla, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien jooga, on vasta-aiheista sinulle.
Vaihe 2
Uskotaan, että joogatuntemuksen ei pitäisi alkaa raskauden aikana. Tämä ei ole täysin totta. Loppujen lopuksi jooga ei ole kehon kestävyyden harjoittelu, se on koko tiede, jonka tarkoituksena on palauttaa ja parantaa fyysistä, hengellistä ja henkistä kehitystä. Jooga ei ole lihasten harjoittelu ja vatsanrakentaminen. Erikoisharjoitusten avulla voit parantaa verenkiertoa, kehon joustavuutta ja sävyttää lihaksia, erityisesti perineumin lihaksia, mikä on erittäin tärkeää. Lisäksi jooga kiinnittää suurta huomiota oikeaan hengitykseen, ja tämä voi olla hyvä apu sinulle supistusten aikana.
Vaihe 3
Jos haluat tietää, kuinka yhdistää jooga ja raskaus, etsi hyvä ohjaaja, joka valitsee asanat sinulle sijaintisi mukaan. Sinun on muistettava, että et voi tehdä joitain asentoja, esimerkiksi taivuttaa taaksepäin alttiista asennoista, makaa vatsalla ja tehdä abs-harjoituksia. Sama koskee mutkia, käänteitä ja asentoja, joissa on suositeltavaa pidättää hengitystäsi tai tehdä lyhyitä, voimakkaita hengityksiä. Voit aloittaa harjoittelun vasta 12. raskausviikon jälkeen. Aikaisempi liikunta voi aiheuttaa keskenmenon.
Vaihe 4
Joogaa on monia eri suuntiin ja tyyleihin. Voit valita kevyimmät hatha-joogaharjoitukset. Bikram-jooga ja muut "kuumat" joogatyypit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia sinulle, koska on olemassa ylikuumenemisvaara ja muut epämiellyttävät seuraukset, jotka ovat vaarallisia sekä sinulle että syntymättömälle lapsellesi. Aloita käynti tunneilla kerran tai kahdesti viikossa. Joten liityt vähitellen tähän käytäntöön, etkä aiheuta ylikuormitusta ja ylityötä. Harjoittele asanoja hitaasti ja huolellisesti kuuntelemalla jatkuvasti itseäsi. Jos mikä tahansa asento tuo sinulle kipua tai epämukavuutta, älä siedä sitä, vaihda kehon asentoa.
Vaihe 5
Kun olet ensin väsynyt, ota tauko ja ota aina pieni vesipullo mukaasi, jotta voit sammuttaa janoasi milloin tahansa. Älä aloita harjoittelua tyhjällä vatsalla, mutta älä kurota itseäsi. On parempi syödä 2, 5 tuntia ennen luokkaa. Voit sulkea kaikki asanat joogasta ja suorittaa vain hengitysharjoituksia ja rentoutumisasentoja. Loppujen lopuksi koulutuksen pitäisi tuoda sinulle ensiksi iloa. Jos se on hyvä sinulle, niin se on hyvä myös lapsellesi.
