Pyrkiessään täydelliseen vartaloon monet naiset ovat varovaisia voimaharjoittelusta, mieluummin kardioharjoittelusta. Ja nämä pelot ovat ymmärrettäviä. Yhtäkkiä naisellinen hahmo pilaantuu pumpatuista lihaksista. Mutta onko se todella niin.
Voimaharjoittelu vain miehille
Naisruumis on 15% enemmän rasvaa kuin miehet. Tämä johtuu naishormonin estrogeenin korkeasta tasosta ja alhaisesta testosteronin testosteronista. Testosteroni auttaa rakentamaan lihasmassaa. Siksi on epätodennäköistä, että naisesta voi tulla kuin kehonrakentaja. Jos et käytä tarkoituksellisesti proteiinituotteita urheilijoille.
Mitä useammin voimaharjoittelu on, sitä nopeammin helpotus näkyy
Päivittäinen voimaharjoittelu voi aiheuttaa vammoja, nyrjähdyksiä ja heikentää immuniteettia. Voimakkaan harjoittelun jälkeen lihasten on palaututtava ja tämä kestää noin kaksi päivää. Siksi useimmat ohjaajat neuvovat käymään kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa. Tämä riittää, jotta lihakset pysyvät aina hyvässä kunnossa kuormittamatta kehoa.
Voimaharjoittelu vaikuttaa joustavuuteen
Monet, jotka pyrkivät täydelliseen jakautumiseen ja sillan muodostamiseen seisovasta asennosta, ovat huolissaan siitä, että lihasmassan kasvu johtaa joustavuuden vähenemiseen. Oikein valitut ja suoritetut harjoitukset parantavat kuitenkin vain joustavuutta. Koska yhden lihaksen puristaminen on päinvastainen. Kun hauis on venytetty, ojentaja venytetään samanaikaisesti.
Voimaharjoittelu edistää rintojen suurenemista
Valitettavasti tai onneksi tämä on yleisin myytti. Naarasrinta koostuu pääasiassa rasvakudoksesta. Vastaavasti sitä ei ole mahdollista pumpata. Harjoituksen aikana rinta voidaan kiristää. Tämä saavutetaan lataamalla pienet lihakset kylkiluun yläpuolelle, jotka kiinnittyvät olkaluun. Ja ainoa tapa luonnollisesti suurentaa rintojasi on parantaa.
Voimaharjoituksia voidaan tehdä kotona
Voit, jos teet ne oikein ja säännöllisesti. Mutta jos olet uusi yritys, on parempi kirjautua kuntosalille ja hankkia ensin kouluttajan tuki. Hän valitsee ryhmän harjoituksia erityisesti sinulle, laatii oppitunnin ja varmistaa, että teet ne oikein. Loppujen lopuksi virheellinen liikunta kuormituksella voi olla vaarallista nivelille, nivelsiteillä oleville lihaksille ja jopa sisäelimille.
Lisäksi ne, jotka aloittivat ensin voimaharjoittelun, tekevät tyypillisen virheen - he unohtavat hengityksen. Vakiomalli on hengittää samalla kun paino laskee ja uloshengitys nostettaessa sitä. Tämä auttaa ylläpitämään kohtalaista rintakehän ja vatsan painetta. Monet pidättävät myös hengitystään, mikä voi johtaa verisuonten puristumiseen ja paineen väärään jakautumiseen sisäelimiin.
Joten tekemällä säännöllistä voimaharjoittelua voit vahvistaa luun ja nivelsiteiden laitetta ja vähentää tarpeettoman rasvan määrää.
