Zumba on kirkas ja epätavallinen uudentyyppinen kunto, joka on saamassa suosiota nopeutetulla vauhdilla. Siinä yhdistyvät eri koulujen tanssityylit: samba, salsa, mamba, vatsatanssi, flamenco ja muut.
Et kyllästy Zumba-kuntoon. Zumba on hitti! Tämäntyyppinen kunto on hyvin dynaaminen, hauska ja positiivinen, ja muun muassa se pitää hahmosi ja mielialasi hyvässä kunnossa. Zumba ei ole vain kunto, vaan pikemminkin kuntodisko, jossa voit tanssia ja pitää hauskaa koko sydämestäsi.
Zumban perustaja on Alberto Perez, monien poptähtien kuten Shakiran ja Jennifer Lopezin kuntokoreografi. Vuonna 1999 Perez toi zumban Yhdysvaltoihin, ja siitä tuli heti erittäin suosittu. Yksinkertaisten tanssiliikkeiden ansiosta sekä lapset että vanhukset voivat harjoittaa zumbaa.
Zumba-kuntoharjoittelu on rakennettu siten, että henkilö ei tunne väsymystä. Tämä johtuu siitä, että samoilla lihaksilla ei ole loputtomia toistoja. Tanssivaiheet työskentelevät kuitenkin kaikissa lihasryhmissä, ja jos et ole koskaan harjoittanut kuntoasi, tunnet harjoittelun jälkeen lihaksia, joita et tiennyt koskaan olemassa olevan.
Zumba polttaa 400-800 kaloria tunnissa voimakkuudesta riippuen. Vertailun vuoksi juoksu polttaa 500 kaloria tunnissa ja kuntoilu kuntosalilla vain 200. Täysi lounas tai päivällinen on 600-800 kaloria.
Zumbaa on useita suuntiin: klassinen, tonus-zumba, mannermainen, aqua ja zumba-tonic.
Klassinen zumba perustuu latinalaisamerikkalaisten tanssien liikkumiseen: salsa, mamba ja muut latinalaisiin rytmeihin.
Tonus-zumba on luotu laihduttamiseen ja kuvan parantamiseen. Tanssiliikkeiden lisäksi se sisältää keuhkoja ja kyykkyjä, ja on myös mahdollista käyttää käsipainoja paremman tehokkuuden saavuttamiseksi.
Continental Zumba - mukautettu alueelle, jolla oppitunnit pidetään. Usein käyttää hip-hop- ja break-tanssiliikkeitä. Zumba on levinnyt yli sadassa maassa ympäri maailmaa.
Aqua-zumbaa vedessä suositellaan nivelsairauksille ja raskaana oleville naisille.
Zumba Tonic on suunniteltu lapsille ja sisältää pelejä ja hauskaa musiikkia.
Zumba on ainoa kuntosali, jolla on lomailmapiiri. Zumba-harjoittelu voidaan tehdä kotona: tätä varten sinun on kytkettävä päälle Latinalaisen Amerikan musiikki ja vain tanssittava sen mukaan. Sinulle taataan hyvä mieliala ja laihtuminen.
Kuten mikä tahansa kunto-harjoitus, zumba käy läpi tietyn jakson. Alussa tämä on lämmittely ja venytys, joka eliminoi vammat. Sitten opitaan uusia tanssielementtejä ja toistetaan vanhat aiemmin opitut. Seuraavaksi tulee harjoittelun pisin osa - itse sytyttävä zumba-tanssi. Harjoitus päättyy lihasten rentoutumiseen tarvittaviin venytysharjoituksiin.
Jos koet voimakasta lihaskipua harjoituksen jälkeen, liota kuumassa vedessä ja kylpysuoloissa 20 minuutin ajan. Epämiellyttävät tuntemukset häviävät nopeammin.
Joillekin kotona tekeminen voi olla paras vaihtoehto. Voit tutustua Zumba-kuntoon tai itseharjoitteluun katsomalla video-oppaita ja mestarikursseja Internetissä.
