Kuten kaikki muutkin urheilulajit, kalliokiipeily vaatii suurimman energiantuotannon - paitsi fyysisen, myös henkisen ja psykologisen.
Aloittelijoille, joilla ei ole fyysistä harjoittelua (esimerkiksi kuten minä:), kun kaikki liikunta koostuu liikuntatunneista koulussa ja yliopistossa), on erittäin vaikea aloittaa kiipeily. Ensimmäisissä oppitunnissa en voinut voittaa edes paria pidätystä. Aloin juosta, tehdä harjoituksia - ja menestys tuli minulle! Liikunta, liikunta ja onnistut!
Ohjeet
Vaihe 1
Mitä valita? Kiipeily kouluttajan kanssa tai kiipeily yksin?
Kuten kaikilla muilla urheilulajeilla, on tietysti (ainakin alkuvaiheessa) oltava valmentaja, johtaja, mentori. Hän auttaa sinua oppimaan tämän urheilun perusteet, opettaa sinulle turvallisuuden perusteet, mikä on erittäin tärkeää kalliokiipeilyssä. Sitten, kun sinulla on tarvittavat taidot, voit aloittaa itsenäisen opiskelun.
Vaihe 2
Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella?
Luentojen tiheys riippuu tavoitteistasi: haluatko tulla urheilun mestariksi vai teetkö sen sielun hyväksi, jotta pysyt kunnossa.
Jos olet amatööri, sinun on harjoiteltava vähintään 1-2 kertaa viikossa 1,5-2 tuntia. Tämä on vähimmäismäärä.
Jos haluat saavuttaa maksimaalisen menestyksen kiipeilyssä, joudut käymään kiipeilyseinällä joka päivä.
Vaihe 3
Lämmitellä.
Muista tehdä hyvä lämmittely ennen aloittamista. Tämä lämmittää lihaksiasi ja harjoitus tuo sinulle maksimaalisen hyödyn ja tulokset.
On myös erittäin suositeltavaa tehdä lenkkeily. Vähintään 1-2 kertaa viikossa 40-50 minuutin ajan. Tämä parantaa huomattavasti fyysistä kuntoasi.
Vaihe 4
Mitä laitteita aloittelijan tulisi valita?
Alkuvaiheessa voit käyttää salissa olevaa turvajärjestelmää. Mutta sitten on parempi hankkia oma. Se mukautetaan aina koon mukaan, aina hyvässä kunnossa.
Kengät ovat tavallisia kevyitä lenkkarit, joissa on luistamaton pohja. Ammattikiipeilijät käyttävät erityisiä kiipeilykenkiä.
T-paita ja collegehousut. Älä unohda pussia, jossa on erityistä ainetta - magnesiumoksidi. Kasta kätesi aika ajoin liidulle, niin sormesi muuttuvat sitkeämmiksi eivätkä luista.
Vaihe 5
Muutama vinkki kiipeilytekniikoista aloittelijoille.
Kiipeämisen alussa pidä huolta suojastasi: älä unohda polvisuojaa ja kyynärsuojaa.
Älä vedä turvaköyttä liian tiukasti.
Sinulla tulisi aina olla kolme tukipistettä - kaksi jalkaa ja yksi käsivarsi. Sekuntiosoitin on vapaa - se lepää tai koettelee jatkoa.
Yritä olla polvistamatta nostaessasi. Tottu seisomaan varpaillesi, jalkasi reunalle.
Levitä kätesi yksi kerrallaan. Heiluta vapaata kättäsi, ravista sitä. Tämä tekee käsistäsi vähemmän väsyneitä.
