Hatha-jooga on ainutlaatuinen hengitys- ja fyysisten harjoitusten kompleksi. Sen avulla voit lisätä nivelten joustavuutta ja lihasten sävyä, päästä eroon ylimääräisistä kiloista, hidastaa ikääntymistä ja palauttaa henkisen tasapainon.
Hatha-jooga on yksi klassisen joogan suunnista. Käytäntö perustuu elintärkeän energian hallinnan ja uudelleenjaon periaatteeseen. Tämä saavutetaan suorittamalla hengitys- ja fyysisiä harjoituksia, meditaatiota.
Hatha-jooga: harjoitukset
Hatha-jooga koostuu kymmenistä staattisista ja dynaamisista asanoista - harjoituksista - jotka kehittävät joustavuutta nivelissä, jänteissä ja lihaksissa. Asanojen oikean suorituksen avulla voit parantaa paitsi fyysistä kuntoa myös luoda hormonaalisen järjestelmän työn. Positiiviset tulokset ovat havaittavissa 2-3 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen.
Lähes kaikki aloittelevien joogien asanat eivät kuormita voimakkaasti lihaksia ja niveliä. Tietenkin, aluksi koet kipua ja epämukavuutta harjoitellessasi. Muutaman viikon kuluttua keho kuitenkin tottuu stressiin ja voit keskittyä meditaatioon.
On parempi hallita hatha-jooga yksinkertaisilla asanoilla. Jokaisessa asennossa joudut viipymään 30-40 sekuntia. Kun suoritat harjoituksia, sinun on seurattava hengitystäsi - sen tulee olla mitattu ja rauhallinen.
Tadasana tai vuoristoasento
Pääasento, joka auttaa parantamaan vestibulaarisen laitteen toimintaa ja saavuttamaan harmonian itsensä kanssa. Se on helppo tehdä: nouse suoraan, sulje jalkasi ja ojenna kätesi vartaloa pitkin.
Hengityksen tulee olla ilmaista ja tasaista. Tätä asanaa tehdessään voidaan kuvitella olevansa voimakas ja vahva puu.
Trikonasana tai pitkänomainen kolmio
Trikonasana on harjoitus, joka sävyttää jalkojen lihaksia. Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, ojenna kädet sivulle ja käännä kämmentäsi kohti lattiaa. Käännä sitten jalkasi oikealle, hengitä syvään ja hengitä ulos taivuttaessasi niin, että oikea kämmenesi on lattialla jalan päällä. Katse tulisi kohdistaa vasempaan kämmeneen.
Aloittelijat eivät ehkä pysty tekemään tätä harjoitusta joustavuuden puutteen vuoksi. Älä häiritse tätä - yritä nojata mahdollisimman matalalle. Triconasanassa sinun täytyy viipyä 30 sekuntia ja toistaa sitten harjoitus toiseen suuntaan.
Sukhasana tai istuu ristissä
Tämä asana auttaa rentoutumaan kehossa. Se suoritetaan meditaation aikana käytettyjen vaikeiden harjoitusten jälkeen. Sukhasana on yksinkertainen: istu matolle, venytä jalkasi edessäsi, taivuta polvissa ja aseta ne siten, että oikea jalka on vasemman polven ja vasen jalka oikean alapuolella. Selän tulee olla tasainen. Kädet ovat polvissa - kämmenet ylös tai alas.
Voit asua tässä asanassa niin kauan kuin tarvitset rentoutumista ja meditaatiota. Aika ajoin sinun on muutettava jalkojen asentoa, jotta ne eivät tunnu.
Hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille
Sinun on siirryttävä monimutkaisempiin asanoihin sen jälkeen, kun lopetat epämukavuuden ja kivun harjoittamisen harjoitusten aikana. Voit tehdä sen joka päivä, omistamalla hatha-joogalle vähintään 30-40 minuuttia. Valitse aika tunneille itse - ei tarvitse opiskella aamulla, jos työpäiväsi alkaa aikaisin.
Muista, että kuten kaikilla muillakin fyysisillä aktiviteeteilla, hatha-joogalla on vasta-aiheita. Asanojen käyttöä ei suositella ihmisille, jotka kärsivät verisairauksista, ovat kärsineet kallo-aivojen tai selkärangan vammoista. Vasta-aiheiden puuttuessa hatha-jooga on ihanteellinen tapa saavuttaa mielenrauha ja harmonia itsesi kanssa.
