Dia aerobic-luokkien kiistaton etu on niiden hauskuus. Tällaisen harjoittelun aikana jäljitellään hiihtäjän, taitoluistelijan, luistelijan ja muiden dynaamisia kuormia kokevien urheilijoiden kehon liikkeitä. Naiset harjoittavat tätä aerobicia syystä, koska sitä pidetään erittäin tehokkaana työkaluna kalorien polttamiseen ja rasvan poistamiseen lantion ja reiden alueilla.
Se on välttämätöntä
- - vakiokokoinen liukurata;
- - erityiset jalkineet, jotka kiinnittävät säären hyvin;
- - sukat tai erityiset kengänpäälliset.
Ohjeet
Vaihe 1
Se on vaikeaa luokkiesi alussa, varsinkin aluksi, kun totut liukumäkeeseen. Jos et ole koskaan luistellut aiemmin, sinun on ensin kehitettävä vakautta ja opittava työntämään radan keskeltä toiselle sivulle ja taakse. Tämän harjoituksen aikana sekä sisä- että ulkoreidet ovat voimakkaasti kireät. Ajan myötä, kun opit liukumaan helposti, voit siirtyä monimutkaisempiin yhdistelmiin, joihin kuuluvat jalkojen, käsivarsien ja vartalon kääntyminen.
Vaihe 2
Perusluisto. I. s. - seisoo kävelytietä vasemman rampin vieressä. Jalat yhdessä, jalat hieman taivutetut, selkä hieman kallistettu eteenpäin. Työnnä tästä alkuasennosta luiska pois ja ota 2 askelta oikealle liukukannen viereen. Liitä sitten jalkasi oikealle rampille. Palaa sivulle I. s. samalla tavalla.
Vaihe 3
Toinen vaihtoehto on perusliukuminen. Käytä samoja liikkeitä kuin edellisessä versiossa. Nyt sinun ei kuitenkaan tarvitse suorittaa kahta diaa dian varrella, vaan vain yhden. Tätä harjoitusta varten taivuta kätesi vartaloosi eteen ja vedä sitten vartaloasi kohti taipumatta. Jos hallitset edelleen liukumäkeä, aluksi sinun ei pitäisi sisällyttää käden yleiseen liikkeeseen. Parempi pitää ne vain lantion tai vyötärön lähellä.
Vaihe 4
Koskettamalla lattiaa edestä. Tässä harjoituksessa suoritetaan myös sivuliuku, mutta samalla liikkeen lopussa olevan jalan tulisi koskettaa lattiaa varpaalla hieman liukukappaleen edessä.
Vaihe 5
Polvinostimet. Nämä liikkeet alkavat myös millä tahansa yllä olevista liukuvaihtoehdoista. Kun jalkasi koskettaa ramppia, nosta toisen jalkasi polvi suoraan ylös. Voit vaikeuttaa tätä harjoitusta kääntämällä kädet pään yli.
Vaihe 6
Päällekkäin säären kanssa. Tällaiset liikkeet alkavat myös perusluistilla. Ne suoritetaan taivuttamalla takajalan polvi taaksepäin. Tässä tapauksessa on välttämätöntä suorittaa tietoja ja avioerot kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla.
Vaihe 7
Nostaa jalat sivuille. Tämä harjoitus alkaa jonkin verran liukumista ja jatkuu kääntämällä takajalkaa. Tässä tapauksessa jalkaa ei saa taivuttaa polvessa. Jos haluat vaikeuttaa tätä harjoitusta, käännä kätesi alas ja sivuille.
