Jokainen voi ja pitäisi harrastaa urheilua. Fyysinen aktiivisuus on hyvää, koska se pakottaa sinut harkitsemaan ruokavaliota uudelleen. Monet eivät tiedä miten syödä ennen liikuntaa ja joko pysyvät nälkäisinä tai tuntevat raskasta vatsaa harjoituksen aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos syöt aikataulun mukaan ja olet tasapainottanut ruokavaliotasi täysin, sinun ei tarvitse tehdä erityisiä muutoksia syötäväksi ennen liikuntaa. Ammattilaisurheilijat elävät tässä tilassa. Tavallisten ihmisten, jotka harjoittavat epäsäännöllisesti ja jotka eivät ole vielä vahvistaneet ravintoa, tulisi tehdä tämä mahdollisimman pian.
Vaihe 2
Suunnittele ruokavaliosi kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin poltat. Muista kuitenkin, että aineenvaihduntaa ei vähennetä, sinun on syötävä vähintään 1200-1500 kaloria päivässä. Jos harjoittelet jatkuvasti, energia tulisi nostaa 2000 kcal: iin.
Vaihe 3
Suurimman osan energiasta, jonka keho käyttää harjoittelun aikana, hän saa vähintään 1-3 tuntia ennen sitä. Siksi ei ole mitään järkeä kuroa itseäsi juuri ennen luokkaa, jos olet jo syönyt tyydyttävästi. Välipala riittää, jos olet nälkäinen. Jos ruokahalua ei ole, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi.
Vaihe 4
Ammattilaisurheilijat tietävät aina, mitkä välipalat ovat hyviä heille. He käyttävät proteiinipirtelöitä. Niille, jotka eivät halua käyttää jauhettua ruokaa, voit tehdä cocktaileja itse. Maitopohjainen seos, johon on lisätty raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä ja munia, tyydyttää täydellisesti kevyen nälän ja antaa energiaa useita tunteja. Sinun täytyy juoda tällainen cocktail vähintään tunti ennen harjoittelua.
Vaihe 5
Niiden, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan tyhjään vatsaan, esimerkiksi aamulla, ei tarvitse tietää, miten syödä ennen liikuntaa. On sopivampaa kysyä, milloin hän alkaa syödä hänen jälkeensä. Sekä ruokaa että nesteitä voidaan kuluttaa vasta 40 minuuttia luokan päättymisen jälkeen. Ongelma voi olla juuri vedessä - fyysisen toiminnan aikana joskus todella haluat juoda, mutta et voi tehdä sitä. Jotkut ratkaisevat ongelman juomalla noin 0,5 litraa vettä ennen luokkaa. Mutta sen jälkeen ainakin tunnin pitäisi kulua. Siksi ei ole kovin kätevää kouluttaa aamulla.
Vaihe 6
On ihmisiä, jotka tarvitsevat välipaloja ennen harjoittelua kuin ilma. Näihin henkilöihin kuuluvat ne, jotka kokevat tuskallisesti glukoosivaihteluja. Jos tällainen henkilö ei syö ennen harjoittelua, hän voi menehtyä harjoittelun aikana. Yleensä pyörtyminen alkaa huimausta ja heikkoutta kylmällä hiki. Niiden, jotka tietävät tämän ominaisuuden takanaan, tulisi nauttia kevyt välipala ennen harjoittelua. Muuten fyysisestä toiminnasta tulee taakka, eikä se tuota myönteisiä tuloksia.
