Step-aerobic on eräänlainen aerobic, joka käyttää erityisiä alustoja. Tämäntyyppisen kunto keksi ohjaaja D. Miller, joka harjoitteli joka päivä talonsa portailla polvivamman jälkeen. Harjoitukset osoittautuivat niin tehokkaiksi, että ne muodostivat perustan komplekseille, joita käytetään laihtumiseen, palautumiseen, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Step aerobicia voivat tehdä ne, jotka haluavat korjata jalkojen ja vyötärön muodon, laihtua ja parantaa hahmojaan lyhyessä ajassa.
Miksi sinun pitäisi alkaa harrastaa step-aerobicia
Kun harjoittelet step-aerobicia, tarpeettomia lihaksia ei "pumpata yli", kuten kuntosalin tunneilla. Rytmiset liikkeet alustoilla auttavat vahvistamaan sydän-, verisuoni-, hengitys-, lihas- ja hermostojärjestelmiä. Lisäksi tulee olemaan
vakauttaa verenpaine ja parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa.
Osteoporoosin ja niveltulehduksen hoitoon suositellaan osallistumista vaiheisiin aerobic-tunteihin, koska tällaiset sairaudet ovat seurausta liikkumisen puutteesta. Aerobinen liikunta voi toimia ns. "Kovilla lihaksilla", mukaan lukien pakarat, reiden lisäosat ja reiden takaosa.
Oppitunnin säännöt aloittelijoille
Ensimmäisen askeleen oppitunnin ei tulisi kestää yli 20 minuuttia; ajan mittaan sen kestoa voidaan lisätä tuntiin, mikä on välttämätöntä sydämen ja lihasten oikeaan valmisteluun uusille kuormille.
Optimaalinen asento harjoittelemiseen alustoilla ovat: kohonnut pää, lasketut olkapäät, pukeutuneet pakarat sekä vatsa ja selkä, joista viimeisen tulisi aina olla suorat. Aseta jalka kokonaan alustalle. Harjoittelun aikana on välttettävä äkillisiä liikkeitä. Ei voida hyväksyä liikkeen tekemistä samalla kädellä tai jalalla yli minuutin ajan.
Askel ylöspäin tulisi tehdä jaloilla, ei takaosalla. Harjoitusten välillä on sallittua ottaa useita siemauksia vettä. On tärkeää varmistaa, että jalan polvi, johon tuki putoaa, ei ulotu varren yli, tämä sulkee pois polvivammat. Et voi palata lattialle koko jalan pinnalla, koska se vahingoittaa Achilles-jänettä, koska kuormitus kohdistuu selkärankaan.
Vaatteet ja tarvikkeet luokille
Sinun tulisi valita lyhyet housut, ne voivat olla capri-housuja tai shortseja, jotka eliminoivat vammat. Kun valitset kenkiä, sinun on kiinnitettävä huomiota malleihin, jotka tukevat jalkaa. Suonikohjuissa on käytettävä tukisukkahousuja. Harjoittelun aikana tarvitset: käsipainot, kumileveän nauhan, alustan ja pallon. Step-aerobicia voidaan käyttää täysimittaisena lämmittäjänä ennen vakavia kuormituksia.
Ei ole toivottavaa harjoittaa porras aerobiaa ihmisille, jotka kärsivät angina pectorisista, selkärangan sairauksista ja verenpainetaudista.
