Jos haluat vahvistaa rintalihaksiasi, kehittää niiden massaa ja voimaa, penkkipuristin on tärkein harjoitus, jota tarvitset tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tulos riippuu oikeasta suoritustekniikasta, joten sinun on keskitettävä huomiosi tähän.
Se on välttämätöntä
Painopenkki pidikkeillä, tanko
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa tangon alla, kääri kätesi palkin ympärille hartiat leveämmäksi. Niskan ympärysmitta on erittäin tärkeä. Mitä leveämmin laitat kädet, sitä suurempi on rintalihasten kuormitus, kapeampi, sitä suurempi kuormitus käsivarsiin, erityisesti tricepsiin.
Vaihe 2
Poista tanko tuista ja laske se hitaasti alas, kosketa rinnan keskiosaa ja nosta se varovasti ylös. Samalla on erittäin tärkeää hengittää hyvin eikä kiirehtiä mihinkään. Älä myöskään tee harjoitusta nykäyksinä, kaikkien liikkeiden tulisi olla melko hitaita ja tasaisia, vaikka se onkin vaikeampi. Tämä auttaa välttämään vammoja ja rakentamaan parempia rintalihaksia.
Vaihe 3
Tee 8-10 toistoa. Jos se ei onnistu, ota vähemmän painoa. Jos se on liian helppoa, ota enemmän painoa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kamppailla päästäkseen viimeisten toistojen ohi.
