Miehen ruumiin kauneus on ensinnäkin pumpattu lihakset ja sävytetty vatsa. Niiden, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja joilla ei ole mitään näytettävää muille, tulisi miettiä harjoitussarjan tekemistä kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Niiden, jotka haluavat saavuttaa todellisia tuloksia, tulisi muistaa, että harjoitukset on suoritettava päivittäin ja luokan ajan on oltava vähintään puolitoista tuntia. Lihasmassan lisäämiseksi sinun on tehtävä harjoituksia painolla. Voit ottaa repun, jossa on raskas kirja.
Vaihe 2
Harjoitukset on suoritettava lattialla ja vaakapalkissa, joten vaakasuora palkki on ripustettava sinulle sopivaan paikkaan. Aseta kätesi olkapään leveydelle, tartu vaakasuoraan palkkiin kämmentäsi kohti itseäsi, vedä itsesi ylös. Voit rakentaa lihaksia laskemalla ja nousemalla vaakapalkkiin samalla nopeudella. Sinun on hengitettävä tasaisesti, hengitettävä nostamisen aikana ja hengitettävä laskettaessa.
Vaihe 3
Vaihda kahva, anna kaikkien sormien "ylhäältä" peittää palkki. Vedä itsesi ylös niin, että vaakapalkki on "pään takana". Aloita kolmella pull-upilla, vähitellen työskennellessäsi maksimiisi.
Vaihe 4
Voit jakaa kuorman tasaisesti käyttämällä 1,5 hartialeveyden kahvaa, jolloin tämä kerroin on edelleen 2. Tämä harjoitusjärjestelmä pumppaa paitsi käsivarsien lihakset myös selän ja vatsan lihakset.
Vaihe 5
Seuraava harjoitus on punnerrukset lattiasta. "Lataa" reppu kuormalla ja suorita pariton määrä punnerruksia yhdellä lähestymistavalla nyrkkeillesi nojaten. Aloita viidellä punnerruksella lisäämällä määrää vähitellen. Vaihtoehtoiset sarjat lepoineen.
Vaihe 6
Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi etsi tukipiste, se voi olla sohva tai paristo (laita jalkasi sohvan tai pariston alle). Kädet pään takana, tee ylävartalon ylä- ja alamäet repulla olkapääsi yli yrittäen taivuttaa hitaasti selässäsi. Hengityksen tulisi olla tasaista, yhdessä lähestymistavassa, tehdä 5 ylä- ja alamäkeä.
Vaihe 7
Istu lattialle polvet taivutettuna 90 asteen kulmassa. Aseta jalkasi akun alle. Kallista takaisin kädet pään taakse. Kun nouset, käännä kehoa tasaisesti ensin oikealle, sitten vasemmalle. Älä laske selkääsi lattialle, tee enintään 5 hissiä per sarja.
Vaihe 8
Tee kyykkyjä ylimääräisellä painolla käsissäsi. Selän on oltava suora, kädet ojennettuina eteenpäin, yhdessä lähestymistavassa sinun on kyykistettävä jopa 14 kertaa.
Kun olet lopettanut harjoitukset, älä mene nukkumaan, on parempi ottaa lyhyt kävelymatka.
