Jokainen tyttö unelmoi saada kauniin ja joustavan vatsan. Tämän halun täyttämiseksi on olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka on suoritettava säännöllisesti, mieluiten tyhjään vatsaan ja aamulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen harjoitus kauniille puristimelle: sinun on makattava lattialla, taivutettava jalkasi mahdollisimman paljon polvissa (kantapään tulee koskettaa pakarat). Pyydä jotakuta pitämään niitä puolestasi, jotta jalkasi eivät pääse irti lattialta harjoituksen aikana. Jos sinulla ei ole ketään, joka auttaa sinua, kiinnitä varpaasi vain sohvan tai tuolin pohjaan. Aseta kätesi pään taakse ja tee sormilukko.
Vaihe 2
Yritä nyt päästä polviin kyynärpäilläsi. Tämä harjoitus on suunniteltu lähinnä ylemmän painon lihaksille. Mutta jos muutat sitä hieman, saavuttaen vasemmalla kyynärpäällä oikealle polvelle ja päinvastoin, harjoittelet sivulihaksia. Toista harjoitus 30 kertaa ylemmälle puristimelle ja sama sivulihaksille. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus nopeassa rytmissä. Ammattilaiset suosittelevat sitä yhden minuutin ajaksi pysähtymättä (sinun on tehtävä se 50 kertaa minuutissa).
Vaihe 3
Toinen abs-harjoitus: makaa lattialla ja nosta samalla kädet ja jalat. Tämän harjoituksen aikana sinun on saavutettava sormillasi varpaasi. Harjoitus on suoritettava vähintään 20 kertaa nopeimmalla vauhdilla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pääasiassa alempaa vatsalihaa ja tarttuu hieman ylempään vatsalihaan.
Vaihe 4
Vatsan harjoitus # 3: Tämä harjoitus käsittelee lähinnä ylempää abs. Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse ja lukitse sormet ja nosta sitten selkäsi hieman. Selkääsi ei tarvitse nostaa ollenkaan, nosta vain lapaluita. Toista harjoitusta 20-25 kertaa, kunnes tunnet lievää kipua aurinkopunoksen alueella. Kun teet tämän harjoituksen joka päivä, tulos on näkyvissä muutaman viikon kuluttua.
Vaihe 5
Saadaksesi kauniin vatsan ja pehmustetun vatsan, sinun on myös syötävä oikein. Yritä pitää rasvaiset elintarvikkeet minimissä, olla aktiivinen ja olla ulkona niin usein kuin mahdollista. Ja tärkein sääntö kauniin vatsan saamiseksi on tehdä nämä harjoitukset säännöllisesti.
