Ihmiskehon rasva jakautuu epätasaisesti. On useita alueita, joilla hän tuntee olonsa mukavimmaksi. Ylävartalon liikalihavuus on yleisempää miehillä. Paksut sivut eivät koristele mieshahmoa, mutta kaikki ongelmat voidaan ratkaista.
Se on välttämätöntä
- - endokrinologin kuuleminen
- - raskas vanne;
Ohjeet
Vaihe 1
Käy endokrinologissasi ja luovuta verta hormonitasojen tarkistamiseksi. Tämän tyyppistä liikalihavuutta kutsutaan kortisonin liikalihavuudeksi. Rasvojen kerrostuminen sivuilla voi liittyä veren kortisolitason nousuun. Poista kaikki sairaudet hormonaalisella alueella.
Vaihe 2
Tarkista ruokavaliosi. Jos hormonaalinen järjestelmä toimii kunnolla, veren kortisolipitoisuus voi nousta jatkuvan ylensyönnin vuoksi. Jos aloitat syömisen kahden tai kahden ja puolen tunnin välein, jokainen ateria sisältää pienen määrän vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia ja sulkee pois myös nopeat hiilihydraatit (sokeri, makeiset, puhdistettu valkoinen riisi ja runsas valkoinen leipä), rasva ruokavaliosta itsessään alkaa sulaa vähitellen.
Vaihe 3
Paranna aineenvaihduntaa. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että alaselän rasva poistuu nopeammin. Jos et ole koskaan käyttänyt aiemmin, aloita kevyellä aerobisella toiminnalla. Kävely vilkkaassa tahdissa, pyöräily ja lenkkeily maastossa sisältävät rasvan menetykseen liittyvät prosessit. Tärkein asia tässä liiketoiminnassa on säännöllisyys. Älä hemmottele itseäsi huonolla tuulella tai sateella.
Vaihe 4
Jos häpeät käydä kuntosalilla, joka on täynnä pumpattuja urheilijoita, joilla on ohut vyötärö ja ylelliset lihakset, aloita liikunta kotona. Kierrä kehää, ongelma-alueen jatkuva hieronta tuhoaa vähitellen rasvasolut. Vanteen on oltava riittävän leveä ja painava.
Vaihe 5
Suorita lankku joka päivä. Tämä staattinen harjoitus auttaa sävyttämään ongelma-alueesi lihaksia, eikä samalla johda niiden kasvuun. Mene kyynärvarren lepoon. Jalat lepäävät lattialla vain sukilla. Kun supistat kaikki sydämesi ja jalkojesi lihakset, pidä vartaloasi täysin suorana kruunusta kantapäähän. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, lepää minuutin ja toista sitten. Nosta lankun suoritusaika asteittain minuutiksi.
Vaihe 6
Muista tehdä sivu- ja alaselän venytykset. Seiso oikealla puolellasi lähellä vakaata tukea. Tartu tukeen oikealla kädellä, käsivarren tulee olla suora. Nosta vasen kätesi ylös ja venytä sitä kohti tukea taivuttamalla vartalo vasemmalle. Tunne lihakset venyvän vasemmalla puolella, pidä 20 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja levätä 30 sekuntia. Toistaa. Kytke sitten työstettävä puoli.
