Minulla on pari ystävää, jotka nousevat aikaisin aamulla ja juoksevat joka päivä. He lenkkeilevät joka aamu 10-15 minuuttia. Näiden lenkkeilyjen tarkoituksena on tyttö - laihtua, kaveri - "kuivata" lihakset. Molemmat ovat tehneet tätä yli kuuden kuukauden ajan, mutta kukaan ei ole saavuttanut toivottua tulosta. Miksi?
Ensinnäkin kerron sinulle, miksi on erittäin vaikea polttaa rasvaa lenkillä joka päivä 10-20 minuutin ajan, ja sitten kerron sinulle, kuinka juosta rasvan polttamiseksi tehokkaasti, ja kuvaan myös yksinkertaisen koulutusohjelmani, joka jokainen voi helposti ja helposti muokata itse.
Joten vastaan pääkysymykseen "Miksi juoksen enkä laihdu?"! Vastaus on yksinkertainen: koska lenkkeily 10-20 minuuttia, tuskin poltat rasvaa. Tässä on asia: kun lenkkeilee, keho saa energiaa glykogeenistä, joka on itse asiassa helposti sulava sokeri, joka löytyy kehosi soluista. Kehosi palauttaa kadonneen glykogeenin nopeasti … mikä jälleen kattaa energiakustannukset. Ja tällainen lenkkikaruselli voi kestää tarpeeksi kauan, jopa 40-50 minuuttia. Ja vasta kun kehosi solut lakkaavat tuottamasta tarpeeksi glykogeeniä, viisas keho erehdytään pitämään rasvasoluina. Mistä keho tietää, milloin on aika käyttää rasvaa polttoaineena? Lääkärit sanovat, että heti kun veren virtaus rasvasoluihin lisääntyy ja tähän vereen liuenneen hapen määrä kasvaa, rasva alkaa hajota. Nuo. kun alkaa väsyä todella ja hengittää kovaa.
Alarivi: jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta lenkillä, sinun täytyy juosta yli 50 minuuttia, ts. 40-50 minuutissa sinun täytyy "lämmittää" keho ja juosta vielä 10-20 minuuttia polttamalla rasvaa. MUTTA! Huomio! Kun lenkkeillä (9-12 km / h) yli tunnin ajan, keho kuluttaa koko glykogeenivaraston eikä rasvan hajoamisnopeus ole riittävän korkea kattamaan kaikki energiakustannukset, ja keho heittää tällä hetkellä tulipesän helposti rikkoutuva proteiini, joka sijaitsee lihaksissasi … Joten jos haluat "kuivua", mutta et halua menettää lihasmassaa, pitkä lenkkeily ei ole edullisin vaihtoehto.
Mitä tehdä niille, jotka haluavat menettää muutaman kilon rasvaa, mutta eivät halua viettää siihen tuntia per kilpailu tai eivät halua erota tällaisista kovasti pumpatuista lihaksista? Vastaus on yksinkertainen - intervalli juoksu. Mitä intervalli juoksu on? Tämä on vuorottelu juoksemisesta suurimmalla vaivalla ja levolla. Teen sen näin: 100 metriä harppausta, 100 metriä lenkkeilyä, 100 metriä sprinttiä maksimaalisella laskennalla. Katsotaanpa, mitä tapahtuu kehossa intervalliajon aikana. Kun juoksen 100 metriä suurimmalla voimalla, mikä on hyvin resursseja kuluttava harrastus, tämän matkan peittää täysin sama glykogeeni kuin edellä mainitsin. Kun kävelen sitten 100 metriä, keho palauttaa kouristuksellisesti glykogeenin seuraavaa "raiskausta" varten, mutta vain rasva hajotetaan nykyisten tarpeiden kattamiseksi. Ollakseni rehellinen, en tiedä miksi näin tapahtuu. Jos lukijoiden joukossa on lääkäreitä, ehkä he selittävät. Ehkä tämä johtuu siitä, että sprintin jälkeen veren virtaus rasvasoluihin lisääntyy merkittävästi ja liuenneen hapen määrä on myös erittäin korkea. Mutta tärkeintä on, että se toimii. Viimeiset 100 metriä olen lenkillä, olennaisesti lepoon, kulutan ja täydennän glykogeeniä samanaikaisesti. Puolen tunnin tällaisen harjoittelun jälkeen vietät paljon kaloreita, poltat paljon rasvaa ja olet lisäksi hyvin väsynyt. Samaan aikaan lääkäreiden mukaan lihasmassa ei vähene (ja uskon tämän vertaamalla maratonin ja lyhyen matkan juoksijoiden lihaksia).
