Yleensä urheilua aloittava nuori mies unelmoi kuudesta kuutiosta vatsassaan, mikä osoittaa selvästi muille, kuinka paljon aikaa ja vaivaa hän viettää itsensä parissa työskentelyyn. Jotta tällainen tulos ei olisi kauan odotettavissa, kannattaa lisätä painoja vatsan harjoituksiin.
Itse asiassa, jos oikea lähestymistapa liikuntaan ja tasapainoinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on rasvan polttaminen ja lihasmassan lisääminen, helpotuspuristimen rakentaminen ei ole kovin vaikeaa miehelle. Paljon vaikeampaa tehtävää joutuvat kohtaamaan ne, jotka päättävät hinnalla millä hyvänsä säilyttää saavutetun tuloksen pitkään. Voit tehdä tämän käyttämällä painoja, kun teet vatsan harjoituksia.
Peräsuolen vatsalihaksen harjoittaminen painoilla
Alemman puristimen laadullisen laatimiseksi, jota useimmille ihmisille on jonkin verran vaikeampaa pumpata kuin ylempään, on tehokas harjoitus, kuten jalkojen nostaminen painolla altisesta asennosta. Voit tehdä tämän käyttämällä sääresi painoja tai kiinnittämällä niihin kaapeleita, jotta saat enemmän kuormitusta, sitten makaa kaltevalla penkillä niin, että pääsi on lantion yläpuolella. Nosta jalkasi taivutettuina polvilleen yrittäen tuoda ne lähemmäksi kyynärpäitä; tee toistoja, kunnes palava tunne lihaksissa ilmestyy. Suorita useita lähestymistapoja, joiden välissä on taukoja enintään 2 minuuttia.
Epäsuora lehdistötyö, joka kuitenkin edistää sen erinomaista tutkimusta, on kyykky pään yläpuolella nostetun tangon kanssa. Kun hioat sen täydellisyyteen, vatsasi ovat kalliita.
Kun painokoneisiin käytetään erityisiä painovälineitä - käsipainot, jalkapainot, deadlift-kone - älä pysähdy yhdellä painolla. Jos tavoitteesi on kaunis, helpotus ja tiheät lihakset, lehdistön kuormitusta tulisi lisätä vähitellen, koska ihmisen lihakset taipuvat tottua siihen ja lopettaa kasvamisen.
Kuinka työskennellä sivujen vatsalihasten painojen kanssa
Huomaa, että ennen painojen käyttöä sivusuuntaisten vatsalihasten harjoittamiseen sinun tulee suorittaa kehitystyöharjoituksia ilman sitä. Tosiasia on, että ensin on päästävä eroon rasvakerroksista tällä alueella, ja vasta sen jälkeen voit alkaa "kasvattaa" lehdistön sivulihaksia: vasta tässä tapauksessa niiden lisääntynyt tilavuus näyttää esteettisesti miellyttävältä.
Yksi näiden lihasten perusharjoituksista on taivutus sivulle käsipainoilla, jotka on kiinnitetty käteen ja haavoitettu pään taakse. Älä kuuntele niitä, jotka neuvoo ottamaan käsipainot kumpaankin käteen kuormituksen lisäämiseksi - päinvastoin, tämä tasapainottaa molempien sivulihasten kuormitusta ja vähentää samalla harjoituksen tehokkuutta. Tee 10-20 toistoa kumpaankin suuntaan 3-4 sarjaa.
Sinun ei pitäisi ladata vatsalihaksia useammin kuin 3-4 kertaa viikossa. Jos tavoitteesi on saada kaunis helpotus, muista, että lihaksilla on oltava aikaa kasvaa harjoittelusta voidakseen kasvaa. Tämä kestää noin kaksi päivää. Työskentele tällä vauhdilla, ja parin kuukauden kuluttua huomaat ihailevia tyttöjen katseita ja kateellisia miesten katseita sinua kohti.
