Tasainen ja kiinteä vatsa on seurausta jatkuvasta vatsan työstä. Vatsalihasten harjoituksia suositellaan suoritettavaksi vähintään 3 kertaa viikossa. Luokkien aikana on tarpeen treenata alemman puristimen, ylemmän puristimen ja vinoiden vatsalihasten lihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, kiinnitä jalat (sohvan, vaatekaapin jne. Taakse). Kun hengität ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee 20-30 toistoa.
Vaihe 2
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, nosta jalkasi suorassa kulmassa. Laske jalkasi ulos hengittäessäsi, mutta älä koske lattiaa. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 3
Makaa lattialla, aseta kämmenet pakarasi alle, nosta jalat ylös. Repäise pakarat lattiasta uloshengityksen avulla alemman puristimen lihasten vuoksi ja pidä tätä asentoa 2-3 sekunnin ajan. Kun hengität, laskeudu lattialle. Tee 20 harjoituksen toistoa.
Vaihe 4
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität sisään, nosta jalkasi lattiasta, käännä vyötäröllä ja aseta jalat oikealle puolellesi. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista harjoitus toisella puolella. Tee 20-30 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 5
Istu lattialla kämmenet lähellä lantiota. Nosta jalkasi ulos uloshengityksellä, venytä kätesi eteenpäin. Pidä selkäsi suorana, kiristä vatsalihakset. Kiinnitä asento 2 minuutiksi.
Vaihe 6
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi, kosketa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveesi. Kun hengität, laskeudu lattialle. Seuraavan uloshengityksen aikana nouse ja kosketa vasenta polvea oikealla kyynärpäällä. Tee 20 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 7
Makaa lattialla, laske kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalat ylös suorassa kulmassa. Nosta ylävartalosi lattiaan ulottuviin olkapäihin, ojenna kätesi eteenpäin. Pidä asentoa 2-3 minuuttia. Kun oikea aika on kulunut, makaa lattialla ja rentoudu vatsalihaksissa.
