Kunto on suosittu fyysinen harjoitus, jonka avulla monet voivat pysyä kunnossa. Hyvä kuntotekniikka auttaa sinua parantamaan hahmosi, normalisoimaan painosi ja samalla saavuttamaan vakaan ja pitkäaikaisen tuloksen. Tarvitaan suunnitelma, jotta luokista ei tule kaoottisia. Ei välttämättä yksityiskohtainen, vain lyhyt ja yksinkertainen.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo lyhyt oppitunnisuunnitelma ensin miettimällä, kuinka monta oppituntia voit tehdä viikossa. Ja kuinka kauan jokainen oppitunti kestää. Voit ajatella 2-3 istuntoa viikossa 30-60 minuuttia tai päivittäin 20-30 minuuttia. Ei ole mitään järkeä harjoitella alle 2 kertaa viikossa - positiivinen vaikutus on niin pieni, että et todennäköisesti huomaa sitä. Päivittäiset aktiviteetit vaativat erilaisia kuormituksia eri lihasryhmille niin, että jonain päivänä tietyt lihakset harjoittelevat, toiset levätä. Seuraavana päivänä levon ja lihasryhmien tulisi muuttua. Tai näin: eräänä päivänä suoritetaan aerobinen harjoitus, joka on tarkoitettu sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyteen ja kehitykseen, ja toisaalta kaikkien lihasryhmien harjoitteluun.
Vaihe 2
Harkitse haluttaessa kuormituksen muutoksia pidemmällä aikavälillä. Suunnittele ensimmäisen viikon kuormitus ensimmäisen viikon aikana ja lisää jokaisen seuraavan viikon kanssa istuntojen intensiteettiä ja kestoa. Mutta ei loputtomasti. Järjestä itsellesi joka kuukausi lepo - viikko luokkia kevyillä kuormilla. Tämä vahvistaa tulosta ja luo pohjan paremmille saavutuksille.
Vaihe 3
Yritä olla ylikuormittamatta kehoa edes yhden istunnon aikana. Järjestelmällinen ylikoulutus vahingoittaa vain terveyttäsi. Älä harjoita vain yhtä lihasryhmää kerrallaan. Anna muutaman minuutin levätä jokaisen harjoittelun aikana.
Vaihe 4
Valitse kompleksit useista harjoituksista: kyykky, punnerrukset, vartalonostot istuma-asennossa. On suositeltavaa, että olet valmistanut 2-3 erilaista kompleksia. Tämä auttaa välttämään yksitoikkoisuutta ja ikävystymistä harjoittelussa. Monet suositut harjoitukset voidaan suorittaa eri tavoin, eri nopeuksilla, ilman lisäpainoja. Erilaisuuden tavoitteleminen kuormituksilla auttaa selvittämään lihasten enimmäismäärän ja välttämään kuntotehon heikkenemisen johtuen lihasten asteittaisesta sopeutumisesta liikuntaan.
Vaihe 5
Jos yrität saavuttaa hyviä kuntotuloksia, lue aikakauslehtiä, katso televisiota, vieraile verkkosivustoilla. Pyydä neuvoja asiantuntijoilta ja niiltä, jotka ovat harjoittaneet vuosia ja saavuttaneet jotain. Erilaiset tiedot auttavat sinua suorittamaan harjoituksia oikein, suunnittelemaan luokat oikein. Ja sitten samat kuormat voivat tuottaa useita kertoja suuremman vaikutuksen.
Vaihe 6
Ja viimeinen vinkki - katsokaa jo laadittuja kuntosuunnitelmia. Yleensä asiantuntijat laativat ne, ottavat huomioon kaikki fyysisen kuntoominaisuudet ja vivahteet ja lasketaan sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille.
