Viime aikoina kunto päivällä on saamassa yhä enemmän suosiota. Siitä tulee erityisen kätevä niille, joilla on pitkä työpäivä, ja kauan odotetusta tauosta sen keskellä tulee ainoa sopiva hetki liikuntaan. Tältä osin urheilun ystäville on hyödyllistä oppia harjoittelemaan päivän aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Varmista, että työtauko on sopiva harjoitteluun päivän aikana. On tärkeää, että se on vähintään tunti, ja samalla sinulla on mahdollisuus syödä täysi lounas luokan jälkeen. On hyvä, jos tauko putoaa klo 12 tai 13 iltapäivällä, koska tätä aikaa pidetään optimaalisena harjoitteluun, muuten yritä sopia esimiehiesi kanssa lykätä sitä.
Vaihe 2
Valitse paikka kouluttaa. On tärkeää, että se ei ole liian kaukana työtoimistosta, koska jokainen tauon minuutti on arvokas. Varo lähellä olevia kuntosaleja, ulkoilukenttiä tai edes tyhjiä tiloja toimistorakennuksessa, jotka voidaan täyttää kuntoilulaitteilla. Jos useat työntekijät haluavat kouluttaa päivän aikana kerralla, voit ottaa yhteyttä esimiehiin kollektiivisella lausunnolla minikuntosalin järjestämiseksi.
Vaihe 3
Ota proteiini-hiilihydraatti-heraprakaatti 15-30 g puhdasta proteiinia 30 minuuttia ennen taukoa työstä ja aloita harjoittelu. Se voidaan valmistaa ilman ongelmia toimistoympäristössä, on vain tärkeää, ettet unohda tuoda sitä kuivaksi harjoittelupäivinä ja että sinulla on ravistelija tai tehosekoitin käsillä.
Vaihe 4
Tee nopea mutta intensiivinen harjoittelu, joka kestää 30-40 minuuttia. Harjoittele päivällä siten, että yhdessä harjoituksessa työskentelet enintään 2-3 lihasryhmää. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, se tulisi tehdä vähintään 3-4 kertaa viikossa. Heti luokan jälkeen sinulla tulisi olla aikaa suihkuun ja lounaaseen, jonka tulisi olla myös proteiinia ja hiilihydraatteja. Voit säästää vähän aikaa ja silti ylläpitää harjoittelun vaikutusta syömällä pienen aterian ennen tauon päättymistä ja juomalla 60 minuutin kuluttua proteiini-hiilihydraatti-ravistelua. Kun teet kaiken oikein, voit treenata päivän aikana ilman ongelmia.
